跑步机坡度5是什么样的

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材中最简单的。

第一，按功能分类，可以分为机械跑步机和电动跑步机。

1.机械跑步机

机械跑步机是依靠跑步者脚与跑步带的摩擦力带动来运行的。

2.电动跑步机

电动跑步机是健身房及家庭较高档的器材，它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。

二、跑步机主要功能为减肥、练心肺、热身等。

1、减肥：因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量。

2、练心肺：一般来说当你在跑步时达到运动医生建议的目标心率后，要维持25～35分钟，而速度最好设定在5，坡度控制在0%～10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来，最好把速度降下来再跑5分钟左右，做好恢复工作。

3、热身：如果你想利用跑步机进行热身或放松，时间控制在5～10分钟即可，而速度也最好不要超过8，尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用4.5的速度跑3～5分钟，接着用8的速度跑2～3分钟，再降到5的速度跑3～5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。

三、跑步机在使用过程中的注意事项

1、合理的使用跑步机上的坡度调节功能

几乎所有的跑步机都有坡度调节功能，给用户跑步机上跑步增加了新的乐趣，但是有很多的跑步爱好者认为，这个坡度调节与平地上的跑步没有什么区别。这种观点是错误的，他们之间还是有区别的。据专家实验结果证实:当我们的坡度调节增加5个度数后，每分钟的心跳就增加10-15次，这说明调节上的坡度可以有效的增加跑步运动的强度。但是这个时候需要注意，不要超过自己总心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果。

2、不要用步行的速度进行跑步机慢跑

在跑步机上跑步的时候，如果是行走的速度，那就用步行锻炼注意在行走的时候配合肘关节的摆动。另外一点需要注意的是，在跑步机上锻炼的时候速度小于5km的速度跑步的时候，心率达不到跑步运动的标准您的热量消耗不够，不容易达到我们进行跑步机锻炼的效果。

3、不要在跑步机上小步跑

不要使用小步幅进行锻炼，因为小步幅使自己的心率下降我们的热量消耗不够达不到锻炼效果。慢跑的速度大概在6-8km，这也是慢跑的最佳的速度，在这个速度的范围内进行跑步机上慢跑运动，虽然速度不快但是很有效果，这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。

4、跑步姿势

跑步时候头部自然摆放，双肩与身体稍微加紧，跑步的过程中，腿不要抬得过高。跑步机上跑步的时候，当脚触到跑步板的时候，保持膝关节的微曲，切记不要过分挺直，两臂尽量的放松，不要过分的紧张。腰部保持自然的直立，以自然直立为度。跑步的过程中，脚后跟先落到跑步机的跑步板上，然后从跑步者的脚后跟滚到脚掌上，这样操作的目的是减少对脚踝的损伤。

四、我们在选购跑步机应注意。

1、产品标识是了解产品信息的重要途径，产品标识内容主要有：产品名称、产品型号；生产厂家名称、详细地址；生产日期或生产编号；产品执行标准编号等。

2、电动跑步机必须要有紧急停机装置；运动者在跑步机上运动时，突然感到身体不适，从而无法跟上跑步机的运转速度，能够紧急停止机器运转，起到对使用者的保护措施。

3、跑步机功能的选择：现在市场上的电动跑步机基本都具有测心率，显示速度，里程，公里，消耗的卡路里等功能。多功能跑步机是指在单一跑步的功能上又增加了如：按摩，扭腰等功能，此类机型可以让您在跑步前后进行热身和放松的功能，更加适合上班族和老年人群使用。

4、跑板的面积：跑板同样也很重要，首先跑板、跑带的大小决定了跑步面积，一般长1300mm×宽450mm，应是一个合宜的参考面积，然后可以依个人的实际条件做增减。在家庭环境应许条件下，既要考虑占地面积，又要考虑跑步机面板长度，一般长度是你平时跑步长度的1.5倍，应是较佳的选择。

5、售后服务：最后一步就是选择购买地点了，销售模式大体可分为商场、专卖店及网络销售三种。无论哪种销售模式，消费者都应关注售后服务问题，如果售后服务不到位，跑步机一旦有故障的话就成了一堆废铁。所以器材的售后也是非常关键的。

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