跑步机斜坡走练什么

研究结果表明，在跑步机上运动60分钟可以燃烧865千卡热量。

怎样才能利用跑步机来最大限度地燃烧热量呢？特别是在锻炼时间有限的情况下该如何操作呢？以下这三个妙招你不可不知。

1、步行上山坡

利用跑步机的坡度能够充分调动大肌肉群参与到锻炼中来，从而燃烧更多的热量。研究发现，在跑步机的斜面上进行步行练习，与在平面上相比能使热量和燃烧值翻倍，甚至为平日锻炼的3倍。如果你不喜欢一口气在斜面上锻炼20分钟，那就尝试一下间歇锻炼法。间歇锻炼法也能够使热量燃烧值翻倍。

具体练习方法是：利用一个比较陡的坡度步行1-2分钟，然后恢复至平常的坡度练习5分钟，以便让自己歇口气，然后再如此重复进行。

斜坡间歇式锻炼法是挑战身体的有利武器，因为这种锻炼方法不容许身体适应同样的锻炼方式以及相同的重复性肌肉活动，所以会提升热量的燃烧数值，并保持 这种高涨的燃烧热量的态势，甚至会持续到锻炼之后。

2、不要握跑步机的扶手

很多人在跑步机步行过程中要么抓住前面的横杆，要么抓住两侧的扶手。尽管这么做对于维持身体平衡很有帮助，但是最好不要这么做。如果在锻炼过程中用手抓住扶手，就不是两腿在单独做功，而是利用了扶手的力量，从而降低了锻炼强度，减少了热量消耗。

在开始阶段，为了摆脱对扶手的依赖，可以先降低一些锻炼强度。等到完全脱离扶手之后，就可以挥动双臂，加大锻炼强度，以燃烧更多热量。此外，还可以每手各握一个2磅重的哑铃，以使身体得到全方位锻炼。总之，通过这种方式，你会比依赖扶手锻炼燃烧更多热量。

3、利用间歇式速度锻炼

与在斜坡上进行间歇式锻炼类似，这种锻炼方式不但能增加身体在跑步机上的锻炼强度，而且能使身体在锻炼之后持续不断地燃烧热量。

具体锻炼方法是：按照往常的速度在跑步机上走动或者跑步3分钟，然后以较快的速度跑30~60秒钟，要使自己在冲刺结束后气喘吁吁为宜。接着，缓慢恢复至平日的锻炼速度，练习3分钟手再重复以上过程。

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