跑步机配速是什么意思

圈里经常可以看到跑步机会伤膝盖。少跑步。(莎士比亚、跑步机、跑步机、跑步机、跑步机、跑步机、跑步机)

也有一些朋友私下会问我，到底跑步机能不能跑？

有人说：跑步机由于速率有时候跟不上人的节奏，会对膝盖造成压力甚至损伤，这个观点是真的还是假的呢？

首先要给大家科普一下，使用跑步机并不会直接对膝盖造成伤害，跑步膝等病痛，往往是由于运动前后不注意拉伸、跑步时姿势出现问题等原因造成的，换句话说，即使你在户外跑步，也会出现膝盖损伤的概率哦！

那么，跑步机上跑步和户外跑步，到底有什么区别呢？

1、在跑步机上更安全

跑步机跑带不像户外的地面，经常出现起伏不平或者有坑有洞洞情况，长时间在不平整的地面上跑步会导致膝盖、脚踝等受伤。跑步机跑带平整，可以防止跑步过程中出现阻碍，防止运动中崴脚或摔倒。

虽然跑步机会给膝盖造成一定的压力，但是因为跑步机会提供很好的减震功能，所以可以有效的帮助我们保护膝盖和脚踝。

2、在跑步机上更省力

跑步是需要两只脚中的一支脚用力蹬地发力，提供一个向上和向前的力，让人体有一个向前速度和向上的高度，在这个过程中整个人需要在空中腾空一瞬间。然而在跑步机跑步时身体重心的垂直移动会较少，即整个身体的上下移动会减少，因此身体在跑步时所需做的功较少，因为跑步机的马达会给在跑步机上的跑步者一定的向前作用力，因此在跑步机上跑步会比在地面上跑步省力。

其次在跑步机上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步，而在地面上跑步就不仅仅是克服自身重力的跑步，还需要克服户外的风速、地面摩擦力等一切外界因素，第三匀速的惯性更省力，所有这些都会使在跑步机上跑步比在地面上跑步轻松。在相同速度下，跑步机会比路跑少消耗5%的热量，所以你可能会感觉跑步机跑步要比路跑轻松按照跑步机20的速度，笔者可以跑2公里，但如果在室外，我连1公里都没有信心跑下来。

也有缺点，因为跑步机没有拐弯，缺乏对脚踝和其他肌群的锻炼。

3、跑步机训练更方便

在跑步机上跑步能够让跑步者知道自己的速度、时间、心率、消耗热量等等，知道这些数据就可以根据自己的身体情况来调整适合自己的运动量。

当然，还可以安排一些特殊的跑步训练，比如：马拉松配速跑、间歇训练和乳酸训练等等，设定好一定速度和坡度，就可以按照既定的计划跑下去了。笔者经常在跑步机上完成的乳酸训练是这样的：17.1的速度（相当于配速3分30秒每公里），坡度1，跑4公里，休息3分钟，3组。

另外，还可以安排跑坡训练，笔者的爱好是把坡度调到4以上，同样的速度，相对难度更大，锻炼的效果也更充分，这样我完全不用为了寻找斜坡而跑很远的路。

4、在跑步机上更健康

各种不同的步姿都是由不同的肌群发力发动的，比如慢走、快走、慢跑、快跑、模特步、短跑、长跑、代偿步态等，从而达到移动的目的。在跑步机上使用其各种模式，如坡度变化、速度变化、组合变化等，就更容易体会部位发力的感觉。

tips:

在跑步机上跑步的时候更需要注意自己的跑姿，因为跑步机和路跑最大的差异在于前者的路面会动，后者的路面不会动。路跑是利用着地时来自地面的反作用力前进，但是跑步机的地面是不断往后移动的，并不是利用地面的反作用力跑步，即使姿势走样了还是能继续跑下去。常见的错误姿势：着地时，骨盆没有在脚的正上方，也就是腰部下沉，只用到膝盖以下的部分跑步。一旦养成错误的姿势，等到路跑时就会加重膝盖和腰部的负担。一定要注意跑姿！

建议大家在家里跑步机周围也安装镜子，使我们的跑姿更优美，效果更健康！

和大家交流以上四点并不是要讲跑步机和户外跑步哪个更好，笔者本人平时跑的更多的是室外，只是下雨天会转移到健身房。今天只是想告诉大家跑步机与户外跑步的不同，顺便纠正下大家对于跑步机的误解。至于选择哪种跑步方式还是需要根据具体情况决定。比如天气、时间、一起运动的伙伴等，但是最重要的还是坚持，只有坚持运动才能有所收获。