跑步测心率什么设备好

跑步需要戴心率监测设备吗？

大多数人无法拒绝的原因有两个：以最高的跑步速度帮助运动或比赛。(约翰肯尼迪)。

你的最佳跑步速度

所谓最佳速度，是针对你的目标而言。如果你是想通过跑步，锻炼身体，自然有最佳的速度让你的身体得到最好的锻炼，不是最慢，当然也不是越快越好；如果你是想通过跑步赢得比赛，或者突破自我。那更应该知道，此刻，我是否还能加速！

这是非常重要的。跑步的速度不对，轻则导致身体不适，迫使你早早中止原定的跑步计划，重则有可能危及生命。而这样的案例显然并不少见。

据南方都市报微信公众号，一段时间来，光深圳地区，在跑步、打球以及登山时，有人猝死的事件，就各有一例。而这样的事情的发生，大多数是由于心脏承受不了当时的运动强度。

而跑步的速度对，你不仅能跑得安全，说不定还能帮助自己突破自我，取得马拉松爱好者常说的PB。（个人最好成绩）

如何知道自己的最佳跑步速度？

知名跑步网站《跑者世界》（RunnersWorld）曾报道了一个用心率监测设备突破自我的故事。

Fern Oliner是一个有超过 25 年跑龄的资深跑者。但她取得突破是发生在 59 岁，在一场充满挑战的半程马拉松比赛中的时候。

“这是我第一次觉得自己是一名真正的跑者，”她回忆道。“当时我在上坡，不断超过其他人，却仍然感觉身体完全在控制之中。我非常喜欢这种感受。”

而她的秘密是什么？Oliner 戴着心率监测器。

“上山时我呼吸很重，但监视器告诉我我没事。所以我加快了速度，”她说。“如果没有监视器，我会像往常一样以较慢的速度跑步。”

你的最佳速度由心率决定

新闻报道以及Oliner女士的案例告诉我们，你的最佳速度，并不由你的感受决定，而是由你的心率。

心率就是心脏每分钟跳动的次数。当你跑步时，配速只是一个表面数值，心率才是反映你费力程度的真实数据。当你的运动去到一个比较剧烈的强度时，你会发现心跳会过快，而导致你身体无法继续做功，必须停下来休息。心率会告诉你：你现在是不是跑得太快啦（心率很高）、你是不是还可以再加速（心率适中）、你是不是可以继续跑很久（心率平稳）。

好在曾经被认为是铁杆专业运动员的日常用品——心率检测设备，如今已经成为大众主流：不管是跑步爱好者，还是资深马拉松运动员，透过他们的 T 恤上都能看到明显的胸带式心率检测设备，或者手腕戴着有心率监测功能的手表。

而所有这些人都会因一个同样的原因去佩戴心率监测设备：为自己的心率提供了一个客观的运动量表，因为这通常比自己对自己运动强度的感受更准确，也更安全。

最大心率百分比 (MHR)

运动强度由心率决定。因此，你可以测得自己的最大心率，根据训练时达到最大心率的比例，就能设计各种训练模型了。在跑圈，有三个最流行的训练方法都标注了MHR区间：

轻松跑以及长跑（Easy run and long run ）： 65-75%

节奏跑（Tempo run）：87-92%

间歇跑（Interval repeats ）：95-100%

根据NASM美国国家运动医学会的标准，跑步这样的有氧心肺训练之所以会分成这三个区间，原因在于：

轻松跑以及长跑：主要任务是建立有氧基础，主要适合刚刚入门的新手。

限时跑：强度会逐渐的提高，主要任务是提高身体无氧阈值，大家可以理解为提高自己在有一定配速的情况下，持续跑步的时间。所以我们可以选择尝试一些变速跑，间歇跑。

而间歇跑：强度会去到最高级别，主要的任务是提高身体的无氧功率，无氧爆发力耐力，会更适用于一些短跑选手。

所以，一切训练的关键，是能实时了解训练中的最大心率百分比。

由此可见，心率监测设备十分有必要。