跑步疲劳补充什么好

跑步者感到身体疲劳时，对跑步表现的影响最直接，也最能体会到。

实际上，身体疲劳也会对体重、情绪、记忆、皮肤等产生负面影响，这些影响跑者可能短时间内察觉不到，但需要引起重视。

PART

01

体重

诸多研究证实，睡眠不足引起的身体疲劳会导致体重增加。当睡眠不足时，会影响血液中的葡萄糖和激素含量，也就是瘦蛋白减少，胃饥饿素增加，最终就会给新陈代谢带来负面影响，增加饥饿感。

而且，当身体疲劳时，运动的欲望就会下降，体重增加也是必然的结果。要想克服这种情况，最好的办法就是加快新陈代谢，坚持常规运动，每天都让身体活动起来，保证充足的睡眠。

PART

02

情绪

研究表明，睡眠缺乏会给情绪带来非常明显的影响，包括压力、愤怒、悲伤、精神衰竭等都会变得严重。所以，如果因为睡眠不足导致身体疲劳，最好是通过增加睡眠来防止情绪低落。

PART

03

记忆

当感到身体疲劳时，发现自己很难记住别人的名字或者回想起某件重要的事，不要认为这只是巧合，两者之间是有一定关联性的。研究证实，当人们出现慢性疲劳综合症时，记忆力会出现减退的情况，而涉及到需要记忆的工作内容就会受到影响。虽然通过喝咖啡可以为身体补充能量，但此举并非长久之计，因为它会扰乱你的睡眠模式。

PART

04

皮肤

皮肤需要利用夜晚休息的时间进行自我修复，防止皮肤松弛。但是，如果夜晚睡眠严重不足，皮肤自我修复的时间就会延长，并且会导致压力荷尔蒙皮质醇的分泌量增加，而后者会导致体内炎症的增多，可能会导致痤疮、湿疹等皮肤疾病。所以说，睡眠是保养皮肤的最好的方式，是有科学道理的。

PART

05

精神健康

睡眠充足虽然不能解决所有的问题，但它的确和精神健康之间存在着关联。2015年中国的一项研究认为，短期和长期的睡眠不足和成年人患抑郁症的风险之间存在着密切关系，两者之间可能也存在互为因果的关系。

PART

06

食欲

当身体疲劳时，身体就会渴望更多的能量。所以很多人疲劳时就会吃更多的高糖、高碳水的食物。虽然这在一定程度上能缓解身体疲劳，但从长远来看并不利于身体健康。如果真的想补充能量，就多吃健康的碳水、蛋白质和脂肪。

文章整理自夜夜野豹