【有氧健身晚完整版】减脂有效方法：有氧+无氧相结合！7个间歇动作，促进全身燃脂

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很多人在发胖的过程中不知不觉。

直到身边的人说：有没有发现你最近胖了很多？你才渐渐意识到，原来身材已经在不知不觉的中长胖了，胖得毫无征兆。

你就是每天只知道吃，睡觉和工作，可是你却不知道体重渐渐地往3位数以上递增。这时，你才会意识到要减肥了。

很多人没有意识到减肥的重要性。 虽然说减肥瘦下来之后的身材很好看，还会让你在生活以及工作中更加地顺利。

但是，有的人就是不在意这些，直到肥胖影响到的健康的时候，你才会想着减肥的重要性。这时虽然有点晚，但是只要你能动起来减肥，那么健身也不是为时已晚。

开始健身减肥的时候，有时会面对别人嘲笑，你要保持乐观的心态。毕竟自己活得健康和精彩最重要，你要记住，胖并不是只有你一个。

记得黑人陈建州曾经说过，他从小也是胖子，还有个绰号叫做黑猪。他能明白这种被嘲笑的心情，但是，强大的自己，用乐观的心态笑脸迎人，背地里回家就努力减肥改变现状，而自己内心也会变得更加强大。

对于减肥的人，有2件事是需要你做到的：

减肥的第一件事：保持自己乐观的心态。

就像上面笔者说的那样，不要理会别人的嘲笑，坚持自己的想法。

减肥的第二件事：不要急于求成。

减肥是一件需要坚持的事情，如果追求减肥的速度的话，很容易就会走向极端的减肥。比如说节食，不吃主食或者是水果代餐等等，这些方法能让你快速地把体重降下来。

但是，反弹的效果也是非常快，错误的方法，会让你的心态崩溃。所以，你要充分学习减肥知识，学会科学减肥。

减肥的基本方法是：通过合理的饮食控制来减少热量的摄入，和加大运动训练，来造成更大的热量赤字，从而达到减肥的效果。

减肥过程中，运动是必不可少的。运动又分为有氧运动跟力量训练2种。如果减肥过程中只做有氧训练，会导致肌肉流失，皮肤出现松弛的现象，比如说腹部、腿部以及臀部等含有较多肌肉的部位。

所以，减肥运动中你不光要进行有氧运动，还需要加入适当的力量训练来塑形增肌，让你减脂后的身材能够保持紧致、有弹性。

减肥期间，有氧运动+无氧训练二者相结合，能够有效地促进全身燃脂，预防肌肉过快流失在减掉赘肉的同时，还能起到塑形增肌的效果。

不过，对于没有时间去健身房做力量训练的人，你可以选择在家进行训练。这里有一种高强度的训练，是有氧与无氧动作的结合，就能达到塑形燃脂效果，特别适合减脂平台期的人，以及有一定运动基础的人。

今天笔者分享7个超燃脂的间歇动作，在燃脂的同时，减少肌肉流失，达到塑形作用。

每天4组，控制在20分钟内完成即可，间歇30秒。

1、徒手深蹲（坚持20秒，3组）

2、俯卧撑（坚持30秒，3组）

3、原地小跑（坚持30秒，3组）

4、波比跳（坚持25秒，3组）

5、深蹲开合跳（坚持25秒，3组）

6、登山跑（坚持30秒，3组）

7、前后弓步蹲（坚持20秒，3组）

注意：坚持运动是关键，但是也要适当的休息，才能让你有精力和体力让你坚持运动下去。