100斤减脂还是增肌专题之3个减肚腩方法，坚持10周，让你腰围下降5cm

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腰腹是最容易堆积脂肪的部位，也是最难减少的部位。

脂肪最喜欢堆积在平时缺乏锻炼的部位，因此人一胖总是先胖腰腹。

那么，腰腹赘肉太多怎么减？减肚子跟练腹是两回事，减肚子是做减法，我们需要提高身体的热量缺口，才能减掉身上多余赘肉，恢复平坦小腹。

腰围突出的人，学习这3个燃脂方法，坚持10周让你腰围下降5cm！

方法1、聪明的选择主食

碳水化合物会促进血糖上升，进而促进胰岛素分泌，从而加速脂肪的合成。想要减掉腰腹赘肉，我们需要控制碳水化合物的摄入量，才能抑制脂肪的堆积。

碳水是身体所需的营养元素，可以给身体提供代谢动力，建议减肥期间，每天每公斤的碳水摄入量为3g，如果你的体重是60KG，那么一天要补充180g碳水。

而主食中的碳水化合物含量是最高的，我们可以少吃一些主食，但是不能完全不吃。减肥的人应该少吃高GI的精细主食，比如面条、面包、馒头、米饭之类的食物，多吃低GI的复合碳水粗粮，比如小米、燕麦、薯类、豆类食物，这些食物升糖系数低，饱腹时间更长，有助于减肥。

方法2、保持健康饮食，拒绝重口味食物

减肥不需要过度节食，但是你需要保持健康饮食，远离各种加工食物跟高糖分、高脂肪食物，避免重口味饮食。

重口味食物会刺激食欲，让你不知不觉提高进食量，导致热量过剩。而减肥的人需要控制每天的卡路里摄入低于身体总代谢值，给身体产生热量缺口，才能让身体慢慢瘦下来。

因此，我们要学会清淡饮食，多吃一些天然蔬菜跟水果，尤其是一种有助于刮脂的芹菜、冬瓜、番茄、黄瓜，可以加速腰腹脂肪的分解。

食物烹饪的时候保持低油盐的烹饪方法，少加调料，避免各种煎炸爆炒的做法，这样不用刻意节食也能有效降低卡路里摄入，同时控制食欲，达到减肥效果。

方法3、每天30-60分钟有氧运动

坚持健身锻炼可以让你保持一副好身材，同时拥有强健的体能素质。不过，你要选择正确的训练，而不是单纯地进行腹肌训练。

脂肪的分解是全身性的，局部减肥的方法是不存在的。你无法练哪儿瘦哪儿，只有选择卡路里消耗值高的运动，才能提升燃脂效率。而全身性肌群参与的运动参提升身体活动代谢，促进脂肪的分解，时间会回馈你更好的自己。

因此，减肚子不能靠卷腹、仰卧起坐，而需要靠慢跑、游泳、羽毛球之类的运动。每天坚持30-60分钟运动可以提升身体的热量消耗，带动身体的储备脂肪参与分解，让你恢复平坦的小腹。