所以初级选手为了安全:用斯密斯
高级选手为了对称:还用斯密斯
练胸
练腿
也可以练肩
斯密斯机的握持手感,以及顺滑程度是我选择健身房的首要考量项目,因为这也是我长期霸占的器械……
坐姿推胸机
推胸,顾名思义当然是练胸了,个人比较推荐练胸日最后快力竭的时候,再用这个设备压榨一下自己的胸肌
胸部悍马机
悍马机也是锻炼胸肌的,相比于传统的推胸机,悍马机的轨迹更好,对胸大肌的刺激更全面
而且,悍马机左右可以分动,可以根据需要单独强化一侧的胸肌
有的健身房还有这种俯卧位的悍马机
高位下拉机
锻炼背部肌肉的
还有这种带低位把手的,可以练习划船动作
也有这种,这种高位下拉机的运动轨迹更好
也有这种背部的悍马机,练背效果更好,就是换重量费劲!
除了轨迹更科学,更重要的是可以单边练!强化弱侧的肌肉群
蹬腿机(倒蹬机)
练股四头肌的
哈克机
哈克深蹲练腿
反向哈克深蹲练腚
站姿提踵练小腿
蝴蝶机
这种功能比较单一,只能夹胸
这种角度可调的蝴蝶机可是个好同志
正向可以夹胸
反向可以练三角肌的后束(肩:蝴蝶机反向飞鸟)
这种活动手柄的蝴蝶机就更先进了,不同的握法可以更好的刺激胸和肩部!神器!
坐姿提踵机
专门练小腿的,相比于哈克机练小腿,这种提踵机由于采用了坐姿,大腿和小腿是垂直的状态,所以更针对比目鱼肌(限制了腓肠肌的发力,所以用这个练小腿,可以显腿长而不粗腿)
腿弯举机
练腿的,股二头肌
腿屈伸机
练股四头机的。
就是大腿前部(女性朋友慎练)
我比较喜欢这种手柄在两侧的,更容易发力
貌似扎神也跟我一样喜欢侧握位手柄的!
肩部推举机
训练肩部肌肉的,有的运动轨迹是直上直下的,图里这种运动是曲线的,运动效果更好!
这个器械,适合肩部训练日做最后机组肩部肌肉的压榨工作
还要单边可动的,可以单独强化弱侧肌肉
坐姿拉背机
不用多说了,拉背的!坐姿前面带靠垫,适合核心力量相对于背部比较薄弱的人练背用。比如那些不敢做俯身划船的人,这种固定式的器械,练背不伤腰
肱二头肌弯举机
练肱二头肌的。优点是可以上大重量,缺点是轨迹相对固定
这种可以单侧练的,轨迹更好一些
三头肌训练机
下压动作,锻炼三头肌
臀部训练机
主要训练臀部,也可以用来训练股二头肌
训练臀部的具体方法,在我之前的原创中有详细的介绍,这里就不多废话了
详见之前的原创吧
腿部内收or外展机
一般都是一台机器可以同时做内收和外展的,下部有手柄可以调节
坐姿夹腿:主要练到股内收肌和股二头肌
股外展肌外扩:臀部肌肉和股外展肌
腹部前屈训练器
锻炼腹直肌的
不建议用太大重量的,特别是脊柱不好的,或者是有腰伤的!
弯腰压下去就行了,图欠奉喽
腹部旋转训练器
锻炼核心肌群的
不建议上大重量,特别是增肌的,上大重量把腹外斜肌肌练得粗壮了,腰就粗了
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