早餐以碳水化合物、蛋白质和不饱和脂肪酸为主,午餐晚餐以碳水化合物、蛋白质和维生素为主,训练后呢,应该快速补充一些简单的碳水和蛋白质推荐,像这种蛋白棒或是牛奶蛋白粉,都是可以快速补充你身体所需增肌营养成分哦,所以记得三分练七分吃,我只教一遍,记得关注哦。
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