当前位置:首页 > 话题广场 > 体育专区 > 健身

100公斤增肌食物热量,干货看这篇!一份瘦子增肌食谱计划,坚持3个月,让你体重增加10斤

原创内容,擅自搬运者必究! 瘦子的烦恼是如何让身材变壮起来?大多数男生都希望摆脱过于瘦弱的烦恼,提高自身的体重。 达到当天最大量API KEY 超过次数限制

但是,瘦子增肌比胖子减脂要难得多。减脂是做减法,而增肌是做加法,增肌所需的时间会比减脂的时间更长。我们需要有足够的耐心跟毅力,才能让身材线条逐渐发生蜕变。

瘦子想要变强壮起来,你需要吃跟练的结合。瘦子练壮的关键是提高肌肉量,而不是为了提高脂肪量,光吃不练会让你变成胖子。

只有提升肌肉维度,你才能练出强壮的肌肉身材。而抗阻力训练是提高肌肉维度的前提,但是,而光练不吃,你也变成强壮起来。

因此,瘦子除了进行科学的增肌训练外,还需要进行增肌餐饮食,给身体补充足够的能量,肌肉才能逐渐发展起来。

瘦子怎么科学地进行增肌餐饮食呢?牢记这几个原则!

1、增肌期间,瘦子需要提高热量摄入,同时进行多餐饮食,由三餐改为五六餐饮食,才能提高食物的利用率。

2、平时一定要保持健康,低油盐的饮食原则,远离各种垃圾食品或者零食、奶茶、酒精等不利于身体健康的食物,才能让你增肌的同时减少脂肪的堆积。

3、如果你的身材比较瘦弱,建议你每天的热量摄入比平时提高20%,如果你平时一天热量摄入量为2000大卡,增肌期间可以提高到2400大卡。

4、增肌期间,你需要均衡碳水、蛋白质、脂肪的摄入,三者是身体不可缺少的营养元素,建议5:3:2的比例摄入,增肌效率会达到最高。

优质碳水选择:芽麦、糙米、玉米、小米、薯类食物、豆类食物

健身蔬菜选择:生菜、萝卜、甘蓝、黄瓜、西兰花、白菜、芥蓝、冬瓜、卷心菜等食物

优质蛋白选择:鸡胸肉、牛奶、鸡蛋、奶制品、三文鱼、金枪鱼、牛肉、虾、蟹等食物

优质脂肪选择:烹饪用的橄榄油、食用的牛油果、坚果等食物

如果你不知道怎么吃,可以照着下面的食谱吃起来(同类型食物可以灵活替换)。这一份瘦子增肌食谱,坚持3个月时间,让你体重增加10斤左右,身材不知不觉变壮起来!

早餐:1颗水煮鸡蛋、一个鸡蛋白、2片全麦面包、一份生菜

加餐:一根香蕉

午餐:一碗米饭、一份西兰花炒胡萝卜、一份鸡胸肉炒木耳

加餐:10颗圣女果、2个鸡蛋白

晚餐:一份杂粮饭、5颗白灼虾、一碗豆腐瘦肉汤、一份时蔬

加餐:一杯牛奶

1.《100公斤增肌食物热量,干货看这篇!一份瘦子增肌食谱计划,坚持3个月,让你体重增加10斤》援引自互联网,旨在传递更多网络信息知识,仅代表作者本人观点,与本网站无关,侵删请联系页脚下方联系方式。

2.《100公斤增肌食物热量,干货看这篇!一份瘦子增肌食谱计划,坚持3个月,让你体重增加10斤》仅供读者参考,本网站未对该内容进行证实,对其原创性、真实性、完整性、及时性不作任何保证。

3.文章转载时请保留本站内容来源地址,https://www.lu-xu.com/tiyu/2160158.html

上一篇

【健身车磁控和】新年剁手了野小兽S1健身车,占地0.5平方,享受骑行有氧燃脂

下一篇

【健身车磁控和】专题选购动感单车千万不能忽略的6大因素,为你正确排雷,一定要看

【100公斤增肌食物热量】一份科学的增肌餐计划,抑制脂肪堆积,吃出肌肉身材

【100公斤增肌食物热量】一份科学的增肌餐计划,抑制脂肪堆积,吃出肌肉身材

100公斤增肌食物热量相关介绍,原创内容,擅自搬运者必究! 健身不只是要训练,还需要学会怎么吃!尤其是增肌人群,只有吃跟练结合,才能让你事半功倍,更快练出肌肉身材,同时减少脂肪的堆积。 达到当天最大量API KEY 超过次数限制 科...

【100公斤增肌食物热量】专题500大卡热量,相当于多少食物?减掉一公斤脂肪需要多久?

【100公斤增肌食物热量】专题500大卡热量,相当于多少食物?减掉一公斤脂肪需要多久?

100公斤增肌食物热量相关介绍,原创内容,未经授权的携带者必须调查! 肥胖是因为身体热量过剩,多余的热量转化成脂肪堆积起来。 想要减肥,你就需要控制卡路里摄入。 但是,控制卡路里摄入,不意味要总是饿着自己,我们只需要合理选择食材,拒...

【100公斤增肌食物热量】专题一份瘦子增肌食谱计划,坚持3个月,让你体重增加10斤

【100公斤增肌食物热量】专题一份瘦子增肌食谱计划,坚持3个月,让你体重增加10斤

100公斤增肌食物热量相关介绍,原创内容,未经授权的携带者必须调查! 苗条的人的苦恼是如何使身材结实?大多数男孩都想摆脱过于苗条的烦恼,增加自己的体重。 但是,瘦子增肌比胖子减脂要难得多。减脂是做减法,而增肌是做加法,增肌所需的时间...

关于100公斤增肌食物热量我想说500大卡热量,相当于多少食物?减掉一公斤脂肪需要多久?

关于100公斤增肌食物热量我想说500大卡热量,相当于多少食物?减掉一公斤脂肪需要多久?

100公斤增肌食物热量相关介绍,原创内容,未经授权的携带者必须调查! 肥胖是因为身体热量过剩,多余的热量转化成脂肪堆积起来。 想要减肥,你就需要控制卡路里摄入。 但是,控制卡路里摄入,不意味要总是饿着自己,我们只需要合理选择食材,拒...

【100公斤增肌食物热量】一份瘦子增肌食谱计划,坚持3个月,让你体重增加10斤

【100公斤增肌食物热量】一份瘦子增肌食谱计划,坚持3个月,让你体重增加10斤

100公斤增肌食物热量相关介绍,原创内容,擅自搬运者必究! 瘦子的烦恼是如何让身材变壮起来?大多数男生都希望摆脱过于瘦弱的烦恼,提高自身的体重。 达到当天最大量API KEY 超过次数限制 但是,瘦子增肌比胖子减脂要难得多。减脂是做...

【100公斤增肌食物热量】500大卡热量,相当于多少食物?减掉一公斤脂肪需要多久?

【100公斤增肌食物热量】500大卡热量,相当于多少食物?减掉一公斤脂肪需要多久?

100公斤增肌食物热量相关介绍,原创内容,擅自搬运者必究! 肥胖是因为身体热量过剩,多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。 达到当天最大量API KEY 超过次数限制想要减肥,你就需要控制卡路里摄入。 但是,控制卡路里摄入,不意味要总是...

关于100公斤增肌食物热量我想说一份瘦子增肌食谱计划,坚持3个月,让你体重增加10斤

关于100公斤增肌食物热量我想说一份瘦子增肌食谱计划,坚持3个月,让你体重增加10斤

100公斤增肌食物热量相关介绍,原创内容,未经授权的携带者必须调查! 苗条的人的苦恼是如何使身材结实?大多数男孩都想摆脱过于苗条的烦恼,增加自己的体重。 但是,瘦子增肌比胖子减脂要难得多。减脂是做减法,而增肌是做加法,增肌所需的时间...

100公斤增肌食物热量专题之500大卡热量,相当于多少食物?减掉一公斤脂肪需要多久?

100公斤增肌食物热量专题之500大卡热量,相当于多少食物?减掉一公斤脂肪需要多久?

100公斤增肌食物热量相关介绍,原创内容,未经授权的携带者必须调查! 肥胖是因为身体热量过剩,多余的热量转化成脂肪堆积起来。 想要减肥,你就需要控制卡路里摄入。 但是,控制卡路里摄入,不意味要总是饿着自己,我们只需要合理选择食材,拒...