健身房时光机专题之刚去健身房如何进步更快？这5点训练建议，让你少走弯路！

训练的过程中很多人虽然也制定了目标，但实际执行时却总给自己放水，本来能继续完成第五组，却悄声放弃。有人在做动作时也只是为了完成目标里的次数，全然不顾训练质量。有人看到别人做了一个自己没见过的动作，就立刻更换动作开始依葫芦画瓢。更多人出了健身房以后，不会去做任何训练。

想让自己的健身目标更快实现，你得学会规避以上这几点。

本期分享5点训练时的建议给大家，希望能让你少走一些弯路。

1.首先要明确自己的训练目标，确定训练强度。

不管你是想增肌还是减脂，目的一定要有，而且要非常明确才可以。不仅要制定长期目标，当日目标也要在走进健身房之前确立，并且长期执行下去，否则你将额外耗费一部分精力在选择训练部位和训练动作上。

要明白每个人的训练强度都会有所不同，计划好了一组动作之后就要竭力去完成，不要轻易喊停。力竭组时请小伙伴支援辅助，不要做不动就不做了，这样很难突破自身的极限。

2.不要追求太多花哨动作，基础才是根本。

在健身房里你一定能看到有些人在做些你从来没见过的动作，你甚至还有点跃跃欲试，因为那看起来很不错，但我劝你还是先做好基础动作。因为针对每块肌肉的训练动作都有十多种，加上变式可能多达几十种，你真的没必要每样都会。虽然训练动作看起来五花八门，但其实总结下来很多动作刺激的部位是重复的，不要耗费太多精力去研究一些稀奇古怪的训练动作，做好基础动作才是根本。

3.专注训练，用心感受，不做重复的努力。

不得不说，在健身房锻炼的时候我们难免会做几组欺骗性的动作，明明感受不到目标肌群的刺激，还是一股脑地做下去，但其实这样完成一组动作是非常低效的。

很多人都会喜欢上大重量去训练，因为大重量的确是增肌的一种好的方式，能够帮助肌肉进行锤炼，但绝不能只追求重量而不顾质量。高质量完成一组远好过随意完成几组，所以当用不了自己目标里的重量时，我们要试着降低重量，把动作做到足够规范，感受好每一次收缩，效果仍会很明显。

4.不要忽略健身环节的每一步。

很多人去健身房都是挤出来的时间，所以一上来就开练也值得理解，但这样的训练却是不值得推崇的。

如果先做热身动作，可以让肌肉迅速唤醒，对接下来的训练也会起到明显的帮助。然后要把自由器械，危险性高的动作放到最前面，如杠铃深蹲，杠铃卧推等，因为这些动作对体力精力的要求较高，前期做完成的质量更好，而且这些动作能让肌肉迅速获得充血，让完成接下来的动作更有信心。然后再去做相对安全的动作，如腿举，哑铃飞鸟等。完成训练后，也要抽出十来分钟进行拉伸放松。

5.养成健身的习惯，不要被场地所限制。

锻炼不是非得在健身房进行，就像吃饭也不必永远在餐桌上才能吃一样。

养成随时随地都能健身的习惯，因为你不可能每次都能如约而至地去健身房训练。当遇上出差在外的时光，你的健身计划是不是就要停掉了？

健身不应该被器械捆绑，被场地限制，只要你愿意，一把椅子，一块干净的地面都是你的训练场地。虽然强度不能和健身房媲美，但维持基本的形体还是绰绰有余的。

健身旨在培养习惯，养成习惯也是最难的。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董，每日分享健身知识，让你我更有型。

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