腰和腹部位于人的身体中央，最引人注目。身材好不好，看腰和腹部一眼就能看出来。
比如小S，很火辣的人：
告诉你6个简单的动作，可以很好地锻炼到腰部和腹部。
第一，把身体弯到一边运动
直立。
双腿分开，两臂左右平举，左脚向前，用左手指去碰左脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复。二、屈腿运动
仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿根部贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复。
三、举腿收腹
主要是发展下腹部肌肉。平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再放下。重复8次。
四、坐式屈团身
主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动
仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。
六、扭腰
可以一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加。
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