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【100斤增肌半年】专题为什么坚持力量训练一年多,身材没有变出色?可能是这4个原因

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我们知道,健身除了有氧运动外,还需要进行力量训练。

有氧运动只能让你瘦下来,无法提升身材曲线,而加入力量训练可以有效锻炼肌肉,提升身材线条,塑造马甲线腹肌、翘臀、大长腿身材。

因此,越来越多女生逐渐摆脱了对力量训练的偏见,开始加入了抗阻力训练进行塑形增肌。

但是,肌肉是没有那么容易生长的,并不是加入力量训练就能练出理想的身材。有的人坚持力量训练一段时间后,发现身材并没有什么改变,这是为什么呢?

第一个原因、体脂率不够低

如果你身材肥胖,不做有氧运动,只做力量训练,是无法快速减脂,同时练出身材线条的。过量的脂肪会覆盖住肌肉线条,你看起来就会显壮。

因此,身材肥胖的人不要单纯地做力量训练,而要多做有氧运动刷脂,比如慢跑、开合跳、有氧操、跳舞之类的运动提升身体活动代谢,促进体脂率的下降。

等到身材恢复标准的时候,再加强力量训练,从复合动作入手进行增肌,以此提升身体比例。

第二个原因,你没有控制好饮食

所谓三分吃七分练,饮食也占据了重要的一个环节,如果你没有管理好饮食,胡吃海喝,摄入过多的热量跟脂肪,增肌的同时脂肪也会堆积起来,你无法感受到身材在变好。

健身期间,我们一定要管理好饮食,控制合理的卡路里水平,戒掉各种不健康、高热量的零食、饮料,控制碳水、脂肪、蛋白质的摄入量在5:3:2之间,才能均衡营养摄入量,保持身体代谢运转水平,减少脂肪的堆积。

第三个原因、训练强度长期不变

力量训练的时候,外力的刺激会提升肌肉维度,但是,如果你的负重水平、训练强度长期不变,那么肌肉发展也容易陷入瓶颈期。

刚开始力量训练的人可以从俯卧撑、徒手深蹲、平板支撑等自重训练开始,可以达到一定的锻炼效果。

但是,坚持一年后你还选择同样的训练强度,肌肉生长到一定水平就不会继续生长了,你的身材线条是不会变得出色起来的。我们需要不断提升训练难度,给肌肉更大的刺激,才能练出出色的身材比例。

第四个原因、健身的频率太少

坚持需要保持一定的频率、足够的时间,才能有所收获。三天打鱼两天晒网只会影响健身效果。

如果你一周只锻炼1-2次,每次只锻炼3-4个动作,时间只有10多分钟,这样身材的变化是不明显的。

我们要合理分配肌群训练,大肌群3-4天锻炼一次,小肌群2-3天训练一次,每个目标肌群安排4-6个不同的动作进行刺激,才能有效提升肌肉维度,让你身材变化好看起来。

总结:

健身期间,我们要定制一份适合自己的健身计划,而不是盲目模仿别人的训练,这样容易受伤,健身效率也会低下。

想要更快收获一副好身材,健身的时候我们需要保持足够的毅力跟自律性,饮食结合运动,坚持3个月以上,才能遇见更优秀的自己。

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