泡沫轴可以在训练前提升自己的关节活动度，还能够帮助消除肌肉的激痛点，在训练后还可以减轻延迟性肌肉酸痛的感觉。
由于现代人的生活习惯，经常需要保持一种身体姿态很久，这会导致我们身体肌肉过于紧张。当肌肉出现紧张时，我们给别人的状态就显得很消沉，而泡沫轴可以将紧张的肌肉放松，恢复肌肉正常的弹性，提升整体气质。现代人里95%的人有体态问题，其中大部分人是因为肌肉紧张无力导致。此时我们用泡沫轴将紧张肌肉放松，就可以将身体还原到正常状态。如果我们把紧张的大腿放松，关节的压力自然就得到了缓解。
如果我们把紧张的大腿放松，关节的压力自然就得到了缓解。训练时我们总是找不到目标肌肉的发力感觉，这是很可能因为肌肉紧张、无力。在训练前用泡沫轴揉一下目标肌肉，可以很好的起到激活目标肌肉的作用。因为肌肉由肌纤维、结缔组织、血管、淋巴和神经构成。
当我们在揉泡沫轴时，不仅是在放松肌肉，还会促进血液循环，和淋巴排毒。从中医角度讲还会按摩到穴位，起到疏通经络的效果。比如比较常见的瘦小腿这一项，如果你是小腿肌肉比较发达比较僵硬，那么用泡沫轴滚动之后，它的确可以让肌肉变得没有以前那么僵硬，让肌肉放松，也可能在视觉上造成一种腿变细了的假象。
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