腹肌,是每个健身者关注的焦点,各种线总是健身者追求的目标。腹肌的训练方法林林总总。新手练腹肌时应该注意什么呢?下面给大介绍一下练腹肌训练:

1、练习

(1)平板支撑

平板支撑需要很强的核心稳定能力,虽然看着简单,一动不动,但是此动作可以让你短时间内调动全身百分之70+的肌肉。锻炼时动作的要点,就是要保持躯干稳定不摇晃,脚后跟,腿部,臀部,背部和肩膀成一直线,不要低头、不要翘臀、不要塌腰即可。

(2)抬腿卷腹

卷腹比仰卧起坐动作,更适合刺激腹部锻炼。引体向上除了锻炼腹部之外,许多人锻炼,也很容易让背部肌肉喧宾夺主,同时不少人锻炼仰卧起坐时候,也会很容易的损伤颈椎。而卷腹则是完全的刺激腹肌,同时也更加安全。

(3)垂悬举腿

该动作锻炼,可以有效的感知到腹肌的拉伸,锻炼时候要注意不要让上半身摇晃,这也是锻炼核心稳定的一部分。双手抓握单杠,肩膀下沉,收紧腹部,背部伸直,保持脊柱中立位,利用腹肌的力量将腿部抬高,为了防止其他肌肉力量代偿,双脚并拢或者交叉

2、注意

(1)姿势

练腹肌时,其实有非常多种方法,但是锻炼的动作一定要做得比较到位,否则的话,就算是数量做的很多,也是没有什么太大用处的。

(2)控制强度

大家锻炼腹肌的运动应该根据自己的身体去选择,并不是说强度越大难度越大的就越有利于锻炼。其实这些都是看大家身体的自身情况的,如果身体比较好的话,多锻炼一些,也是无妨的。

(3)热身

在刚刚开始锻炼的时候,也一定要将自己的身体先做一些活动,让身体放松之后再开始运动。热身运动是每一项运动之前都应该要做的,这个大家应该也都清楚,所以不要在没有热身的情况下就开始进行运动。

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