100斤瘦子增肌记录，干货看这篇!有人减重50斤，有人成了肌肉小伙！杭州这个大学老师的体育课火了

随着持续降温，杭城正式步入深秋模式，但在浙江工商大学的田径场上，却是热闹非凡，塑胶跑道上满是埋头奔跑的学生……这群学生，大多都是在为即将到来的体测（国家学生体质健康标准测试）做准备，而他们的另一个共同点就是，在前往田径场训练前，都在手机或电脑上提前观看了由体育老师夏秋冬主讲的名为“体能攻略”线上体育课。

这门课有多受欢迎，数据是最好的说明，夏秋冬介绍说，自2019年2月上线以来，课程共吸引了近四万名学生参与。“第一期有3000人参加学习，第二期1万人，第三期1.5万人，第四期6000人左右，今年9月份刚开的是第五期，目前已经有5000人上过了课。”

而更具说服力的，是课程下方一页页的好评：“真的太惊喜了，刚开始就想随意看看，没想到视频里有这么多有用的体能知识。不仅解决了我们在体测中经常遇见的问题，还有女生最为困扰的减脂问题，真的是捡到宝了。”类似的点赞评论足足有1500多条，足见课程的受欢迎程度。

体育课为啥要增加线上环节

理论知识加视频讲解收效明显

体育是最需要线下教学的课程，为何要把它搬到线上？

夏秋冬给出了自己的答案，“当时学校有一个精品在线课程建设的任务，我就在想能不能打造一个精品的线上体育课。”在夏秋冬的设想中，线上体育课可以让学生们更方便、更系统地学习到科学运动和锻炼的理论知识，线下体育课上则更多做针对性的练习。

夏秋冬以男生体测中“老大难”的引体向上作为例子，“大一刚开学，一个班上有一半以上的男生一个都做不起来，而线下课上很难做到一对一的详细讲解，同时有的学生因为身材或者性格的原因，也不太愿意在线下课上询问老师，甚至羞于做练习。

而有了线上课，他们就可以在寝室或者私下对照着视频讲解，进行针对性的训练。”

这样线上线下结合的方式，极大提高了学生的锻炼效率。“一个学期下来，除了个别自身体重过重的，基本上都能达标。”

除了体测的相关内容，夏秋冬还在课程中设置了力量攻略、减脂攻略、拉伸攻略、防护攻略等内容，这些则进一步增强了学生运动的主动性。“现在很多学生都有健身或者减脂的需求，但很多人并不知道该怎么练，最后可能不会付诸行动。”夏秋冬开玩笑说，很多有健身需求的学生，上了线上体育课后，省下了一大笔请私教的钱。

实用是学生们对于夏秋冬线上体育课最多的评价。上线两年半来，夏秋冬的“体能攻略”课程，不仅获评“浙江省一流线上课程”和“浙江省线上线下混合式优秀教学案例”，更被其它高校“借用”，“一些省内外的高校还把我们的课程直接作为他们的教学内容。”

10分钟视频要准备一周

一节课花1500元请专业团队拍摄

为了拍摄“体能攻略”线上体育课的视频，夏秋冬和团队耗费了近一年的时间。“每个视频只有10分钟左右，但需要我们花一周的时间去准备。”夏秋冬说，从视频拍摄到后期制作剪辑，都需要反复商量。“哪些动作是重点，怎么展示最好，都一起讨论。”

为了保证视频的质量，夏秋冬聘请了一个摄制团队，“我们没有专业的设备，拍摄技术也不行，所以就请专业的人来帮忙，平均每一讲的拍摄成本1500元左右。”

夏秋冬笑言，一整个课程拍下来，过足了“演员瘾”，“有时候一个动作要反复拍摄十多遍，最怕的就是听到喊‘卡’。”夏秋冬说，不同于课堂上的演示，视频动作要求更标准，“视频中一个动作有时候需要正面形态拍一遍，侧面再拍一遍，又或者把一个连贯的动作，拆分为几个部分演示，这样学生看的时候也更容易理解。”

虽然，“体能攻略”课程的大部分内容早在两年多前就全部拍摄完成，但夏秋冬还会不时对课程进行更新。“比如说一些新的运动理念或者锻炼方法，以及学生们感兴趣的内容，都会及时更新到课程中去。”这样精益求精的精神和态度，也是夏秋冬课程受欢迎的原因。

跟着夏老师的视频练

胖墩减重50斤，瘦子增肌成达人

今年大四的蒋煊杰是上夏秋冬“体能攻略”线上体育课最早一批学生，而他也感受最深刻。

“我是校田径队的成员，主要练铁饼，夏老师的线上课，特别是里面力量训练的内容，对我的帮助特别大。”身高1米86的蒋煊杰身形十分壮硕，但在刚入学时他却是一个不折不扣的胖墩，“大一时我的体重有230多斤，之后跟着夏老师练田径，私下里也按照‘体能攻略’里减脂方法锻炼，结果现在体重降到了180斤。”

同样受益于线上体育课的，还有刚刚在全国大学生田径锦标赛女子400米栏项目中斩获亚军的邹佳娜，“看了夏老师的视频课，我对训练前的拉伸准备，特别是动态拉伸有了更多的理解和认识，训练的效果更好，效率更高了。”邹佳娜坦言，对练田径的学生来说，线上体育更丰富了他们的理论知识，“以前教练让怎么练就怎么练，但不一定知道为什么要这么练，看了线上课后心里就有底了。”

对于普通学生来说，线上体育课最大的吸引力，还是体测和减脂部分的内容。邹佳娜说，班上想要减肥的女生，都爱看夏老师的课，“学习科学锻炼和合理饮食的方法。”

爱跑步的陈怡，则是从同学身上看到了“体能攻略”带来的变化，“我那个同学，个子挺高的但人很瘦弱，前段时间遇到他，变得很壮，还不停地说健身相关的话题。他说，很多健身知识都是从夏老师的课上学来的。”

相比学生的点赞，夏秋冬希望更多的学生因为线上体育课明白运动的好处，从而走出寝室、走向运动场。

来源：钱江晚报