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100克增肌粉多少克蛋白质,干货看这篇!蛋白粉都白喝了?碳水竟比蛋白还重要?

健身后营养补充信息

大多数人做完练习后会马上选择一杯蛋白粉。

事实上,除了训练后补充蛋白质,

及时补充碳水化合物也同样重要

增肌,提升力量

运动时我们的肌肉正在被破坏。

要想肌肉增大,我们必须在被撕裂的空隙中补进氨基酸。碳水化合物则可以提供修补肌肉所需的能量。

如果把整个修补肌肉的过程当作兴建房屋来看待,蛋白质就像砖块一样,而碳水化合物则有如把砖块堆砌成房屋的工人们。

碳水化合物的作用

当我们在运动后摄取碳水化合物,会刺激胰岛素的分泌,能有效的帮助身体把养分送到需要修补的肌肉空隙中,以达至理想的肌肉复元效果。

碳水化合物能更强地刺激胰岛素的分泌,达至更快的肌肉修补,还能更快地补充在运动时秏尽了的糖原储备。充足的糖原能我们在下一节训练中有更佳的表现。

减脂,恢复能量

造成脂肪堆积最重要的原因是能量过度!你吃下的热量,身体的各个组织利用之后,剩下的利用不完的才会转化为脂肪储存起来!

运动后,我们身体处于一个能量物质消耗殆尽的状况,长时间的耐力运动或是短暂的爆发、力量训练都能显着地耗损着燃料(肝糖)。

糖原的损失让你的身体出现一个缺口!

运动后进食:通往肌肉的血液流量较平时增加,肌肉细胞会敞开大门欢迎葡萄糖进入,同时启动合成肝糖的生化反应。去补满这个缺口!

也就是说,运动后吃东西,比其他时间来说更不会胖!养分是被吸收到需要利用的地方(肌肉细胞),你根本不用担心吃下去的能量会傻到不去修复身体,反而变成脂肪存起来!

训练后不及时补充碳水化合物可能会让你更胖!

训练后身体是一个能量殆尽的状况,但是你的身体依旧需要运作,你的大脑需要葡萄糖,你的器官组织需要营养,但这时候没有进食哪来的能量?

不怕!你的身体会出现一个自救模式:去分解你的肌肉蛋白来转化为葡萄糖,结果就是肌肉流失,基础代谢下降!

而基础代谢下降之后,减肥会变得越来越困难!反而稍微不注意多吃点,就会堆起来!

美国运动营养专家 MFIT 安菲特提醒您

不管您的目的是增肌、增重还是减肥

谨记训练后不但要摄取蛋白质

更要适量地摄取碳水化合物

这样会让您变得更好!

以上内容源自百度内容整理

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训练前后可搭配饮用安菲特 增肌粉或安菲特 乳清蛋白,可加快达到目标形态。

安菲特 增肌粉高效补充热量与蛋白质,内含5G支链氨基酸(BCAA)可快速促进肌肉合成代谢,有助于预防蛋白分解和肌肉丢失,大幅度提高日常训练效果。

安菲特 乳清蛋白采用了微滤科技制造工艺过滤对余脂肪与胆固醇,并提升乳清蛋白纯度与吸收率,确保重要蛋白成分的生物活性。

100%浓缩乳清 - 更纯粹更好吸收,为广大运动者提供全面的蛋白质补给,也保证了体内营养的高速运转。

4G支链氨基酸(BCAA) - 含有高浓度的必需氨基酸,亮氨酸是肌肉蛋白合成转化中的关键调节因子。

END

编辑丨MFIT

图片丨MFIT

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