100斤增肌训练视频专题之高龄老人低风险增肌运动1——静力性双臂平举

全篇说高龄老人的营养原则是体重、增肌和维持脂肪。

今天先说增肌的一个具体措施。否则朋友们要说我空谈啦。

其实，我最注重的就是一线工作，最注重理论要落到实处。空谈理论，夸夸其谈结果不能提出切实可行且易于坚持的执行措施，实际就是失败。我最不喜欢最讨厌这样的人。

再强调一下：营养支持也好，营养干预也好，无论是使用什么样的蛋白质，采取什么样的方法，最多只能延缓人体的肌肉衰减。这一点大家应该比较容易理解。生活中从来没有看到有谁不参加体育锻炼，仅仅只是吃得很好就变得很强壮、变成一个肌肉男。

锻炼得好，加上合理营养，通俗说也就是吃得好，才能增加肌肉量。

这是大家的共识，没有多少争议。

不过，如果是老人，尤其是75岁以上的高龄老人，能不能够通过同样的方法增肌，可能很多朋友会有疑问。这一点我另外写，提供循证医学证据以及各种实验来给大家参考。今天大家主要知道结论是肯定的就行了。目前有一个鲜活的例子，就是钟南山老先生，已经83岁了，一身的腱子肉，身材有型，超过很多小鲜肉。

今天这里只说基本没有基础疾病的老人。至于有很多基础疾病的老人，比如心脏、肺脏等有问题的老人，锻炼的时候还要注意更多的问题；这样的问题我另外和大家探讨。

没有太多基础疾病的老人，身体机能下降也可能很多，做阻抗运动有风险，可能会产生运动损伤。因此也要量力而行，要注意方式方法。做的过程中要绝对可控，不能产生意外。

营养方面的配合，当然是要高蛋白饮食。阻抗运动结束之后及时补充优质蛋白，对增加肌肉量的效果是最好的。优质蛋白呢，普通食物中鸡蛋的蛋白质生物价是最高的；营养制剂方面，则是所谓蛋白质之王（也就是生物价最高的意思）————乳清蛋白。高龄老人更追求效率，没有特殊原因的话，我当然建议使用乳清蛋白啦。而且，目前也比较容易得到。药店基本都有卖的，网上也容易买到。锻炼之后适当补充一些，比如冲一杯喝了就很好。

具体的内容，就请大家看视频。