学会5个减肥方法，坚持一个月瘦10斤

原创内容，擅自搬运者必究！

眨眼间，又是一年的时间过去了，钱没有赚到多少，肚子上的油水貌似捞到了很多。原本下定决心要在元旦前瘦下来的Flag，回看这一路走来，不是在聚会的大开杀戒，就是在宵夜档上喝得天花乱坠，你总是按耐不住自己那颗吃货的心。现在看着自己的肚子，脂肪赘肉让你变得越来越胖，想瘦下来这就是天荒夜谈。

我们花了近一年的时间去储存脂肪，而脂肪也没这么容易从你的身体上消失。单身，在距离春节的一个月的时间里，我们努努力，还是能够大幅度降低体重，瘦下一圈的。只有付出努力，让身体缩小一个维度才是当务之急。

分享减肥的这几要点，坚持一个月，瘦下10斤轻而易举：

1. 保持碳循环

很多人都知道，肥胖的主要原因是碳水的摄入过多导致的，因为碳水是糖类物质，非常易于身体吸收储存，因此我们将运用一种被称为“碳循环”的减脂方法进行全天候耗能。

碳循环一共分为4天，这四天的蛋白质和脂肪正常摄入，碳水阶梯性摄入，第一天三餐碳水各70克燕麦，第二天前两餐各50克燕麦，第三天早餐50克燕麦，第四天0碳水，如此循环，能够在降低热量的同时保持高代谢，进而达到减肥的效果。

2. 脂肪也需要摄入

千万不要认为脂肪是高热量辅料就断油，这是很容易造成系统紊乱且效果极差的，因为身体许多激素都是由磷酸基团合成，缺少脂肪的摄入，激素合成水平将会下降，那么代谢将会不断减弱，直到仅仅维持生存的消耗瓶颈。建议每天摄入一茶勺不饱和脂肪酸。

3. 水果少吃

水果的好处在于纤维素和矿物质含量高，但无可厚非的是它也属于碳水的一种，特别是榴莲、荔枝、苹果等热量都不低，这是非常容易忽视的一点，如果嘴馋了，最好选择类似草莓、蓝莓、桑葚这些莓类水果，热量低且抗氧化物多，有助于减脂。

4. 力量训练优先

做好了相应的减脂饮食，当然最好要搭配上减脂训练了。小编非常不建议大家纯有氧，因为那是在消耗肌肉，建议大家在精力旺盛的时候去做40分钟力量训练，完成训练后再进行20分钟低强度有氧训练，这样才能够快速消耗糖原，而后再消耗脂肪，让肌肉安全地留在身体里。

5. 睡眠要充足

医学上，每天至少睡眠7小时才能有效补充体能，提高免疫力。睡眠质量也是决定身体激素分泌的主要因素，一旦睡眠质量不佳，激素分泌水平就会下降，导致代谢能力差，明显地会出现黑眼圈、疲劳等现象，也是耗能下降的现象。

距离春节还有不到一个月的时间里，又到了走亲戚催婚问收入问体重的时间了，赶紧动起来，从减肥10斤开始吧！