男人怎么练肩部 初学者肩部力量训练

　　身材是练出来的，想要什么样的身材，慢慢练总能练出来的。男生穿衣显瘦脱衣有肉真的很性感，这样的身材穿起衬衣来十分迷人。这样的身材就是传说中的倒三角的身材，想要这样的身材，可以侧重训练肩部和背部，今天主要讲肩部训练，肩部越厚，身材越立体。男生多练肩部，不仅让我们的身材看起来更加精悍，而且上肢力量也会更扎实。

　　肩部训练动作一：倒立撑

　　倒立撑属于高难度动作，如果你搞不定的话可以通过折刀倒立撑慢慢过渡，它具有很好的提升肩部宽度的作用。

　　肩部属于小肌群，大家在练的时候可以尝试小重量多次数的方式，这样对于肩部训练效果会很好。

推举动作

　　肩部训练动作二：推举动作

　　这个动作做的时候小臂尽量垂直地面，防止肩袖旋转扭伤。同时保持肩部下沉。推举动作主要针对三角肌前束和中束。

绳索面拉

　　肩部训练动作三：绳索面拉

　　绳索面拉这个动作的优势在于负重量大，操作简单，主要是针对肩部后束。绳索面拉的时候会有背部代偿问题，但这不需要担心，手肘后划发力，而不是弯曲手臂发力。

侧平举

　　肩部训练动作四：侧平举

　　侧平举这个动作很受男士欢迎，因为它具有很好的提升肩部线条感的作用。一般在做的时候，采取快上班下的方式进行，主要是为了利用离心收缩刺激肩部肌肉纤维。侧平举主要针对肩部中束位置。

　　如果健身想要获得更大的身材变化的话，就应该把肩部训练加入重点，这个肌群，可以尝试一周两练的频率。健身侧重训练某一部位的训练，可以让身材变化变得更加明显，能速看出训练痕迹。