有氧健身运动推荐 中国佳操行进有氧健身操整套讲解

　　现在健身的朋友不在少数，一些上班族经常一下班就像健身房跑去，每日的健身运动都靠着健身房里这一个小时。但还有很多朋友没有时间能够泡在健身房，今天小编告诉大家在家我们也能有氧健身，同样也能达到瘦身的效果!

有氧健身 跑步

　　有氧健身运动是富于韵律性的运动，所以运动的时间要比较长些。那有氧健身动作有哪些呢?其实有氧健身有很多种，只要是在运动的时候氧气作为主要参与提供外，强度不是很强大的运动都可以称为有氧运动。

有氧健身操

　　比如跑步、游泳、爬山、有氧健身操、骑车等都是有氧运动哦。我们在进行有氧运动一定要有健身预热，也就是拉伸一下肌肉，条件允许的朋友可以再测量一下脉搏。按规定好的运动量进行运动，不要运动超限哦!

慢跑

　　一般有氧健身的时间是不能少于20分钟，可以长至1—2小时。每周进行3—5次有氧健身就可以啦，如果觉得次数太少可以制定一个有氧健身计划，合理的安排有氧健身的时间以及项目。

骑行

　　有氧健身不一定非要去健身房，利用跑步机跑步，不如在林荫小道进行跑步，不仅能呼吸新鲜空气，还能更有利于气息的流通。有氧健身运动小编不建议去健身房哦，因为只要制定好健身计划，在家自己练习也是能够达到瘦身、增强体壮的效果的。