男士怎么让自己肩膀变宽 男士肩宽对照表

　　男人都想让自己的肩膀宽一点，因为肩膀宽有很多好处。肩宽就是传说中倒三角身材必须具备的一项，肩宽的男人穿衣服更加有型有气质，比较符合现代人的审美观念。肩膀宽还能代表这个男人很强壮，对于女人来讲就是很有安全感。那男士练宽肩膀的方法有哪些呢?

三角身材

　　男士练宽肩膀的方法主要是通过锻炼肩部的三角肌的前中后三束肌肉来达到发达肩部肌肉，从而让肩膀变大。

三角肌前束肌肉可以通过直立杠铃前平举、直立哑铃交替前平举、直立绳索前平举、直立杠铃划船、直立杠铃推肩、坐姿阿诺德推肩等方法来锻炼。三角肌中束可以通过直立哑铃侧平举、直立哑铃单手侧平举、直立绳索单手侧平举、侧卧哑铃侧平举、坐姿哑铃推肩等方法来锻炼。三角肌后束可以通过坐姿器械反式飞鸟、俯身哑铃飞鸟、坐姿俯身哑铃飞鸟、俯卧哑铃飞鸟、俯身绳索侧平举、坐姿杠铃颈后推肩、俯身杠铃提拉等方法来锻炼。

　　以上锻炼肩部的三角肌的练习动作每周练3次，每个动作做3到5组，每组做12到15个即可，坚持2个月，就可以明显的看自己肩膀的变化。做完锻炼肩部的三角肌的训练后，一定要再做上肢的拉伸动作哦。

　　男士练宽肩膀的方法就是这么简单。但是当你很努力的锻炼肩膀的时，想用较重的重量练习三角肌但却不能完成动作，就要考虑一下增加自己腰腹部和腿部的肌肉哦。同步练习腰肌腹肌和臀腿的话，男士迷人的倒三角身材就练成了。