男士健身快速燃脂动作有哪些 趴床边减肥动作

　　男士健身大部分是为了减脂塑肌，肌肉塑造一般是通过补充蛋白质的摄入量和力量训练塑造的，那男士健身如何加速日常燃脂，日常燃脂要注意什么?快速燃脂动作有哪些?

　　一：锻炼的每一天坚持补铁

　　铁元素是人体新陈代谢中不可或缺的元素之一，补充不足将导致身体细胞无法获得足够的氧气，从而减缓代谢速度。人体缺铁，还易感到乏力，人会主动减少运动，燃脂效果不佳，所以锻炼的每一天坚持补铁是很重要的。日常饮食中通过摄入海带、木耳、动物肝脏、玉米、菠菜等食物来补充铁元素，提升燃脂的效果。

　　二： 每天坚持做快速燃脂动作

　　男士健身如何加速日常燃脂?每天抽一些时间做几个快速燃脂动作，就能起到很好的效果。

　　1. 提脚收腹：抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体;慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下;双腿交替重复5次。

　　2. 仰卧抬腿：仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定;双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次，一组10到15次。

坚持补铁

　　3. 双腿扭转：仰卧，双臂打开，双手放在脑后;双腿弯曲90°，大腿垂直于地面，双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次， 12到15次为一组。

　　4. 另外常做的弓步伸展和深蹲能同时有效锻炼肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌，能压制腰部赘肉的生成。

　　男士健身如何加速日常燃脂?以上动作都是男士健身快速燃脂的好方法，加上合理的饮食一定能保持好的身材，好身体好体态就是男士最重要的名片!