有肚腩怎么练腹肌 魔鬼腹肌训练7天练出腹肌男

　　夏天的放肆，需要肥胖来买单。夏天啤酒烧烤一顿造，几个月过去肌肉男变成了大肚腩，还有长期坐在办公室的上班族，缺乏运动，身体亚健康也随之而来，那怎么样才能大肚腩变成腹肌男呢?其实很简单，每天坚持3个动作，一次只需要几分钟。

健身

　　动作一：支撑对角提膝

　　俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，双脚分开与肩同宽，背部挺直保持身体稳定，向前向内侧提膝抬起一条腿顶点稍停后还原，然后换边，一天4组，每组30个，每天坚持，八块腹肌不是问题。

支撑对角提膝

　　动作二： 仰卧交替抬腿

　　这是端腹的一个变形。身体平躺，右腿向上抬起并保持腿部挺直，与左腿保持45度角，左腿在下，但不要接触床面。两腿交替抬起。一次30个，一组5次。大肚腩变成肌肉男，指日可待。

仰卧交替抬腿

　　其实跑步才是最经典的减肥方式，因为跑步是全身在染指。所以在适当的时间跑跑步有利益减肥，让你大肚腩变成腹肌男，再也不担心穿衣服没有型，怕被女生拒绝。为了自己的身体健康，减肥和健身都很重要。