【下面的小嘴】俄罗斯美少女，曼妙曲线，清纯性感，三个动作，练习同样的身材。

相信很多人在网上看过她的照片。像雪一样白的皮肤，洁白细腻的脸，一双深邃的眼睛，笔直的鼻子下有樱桃小嘴。任何人看到都会很惊讶。她来自俄罗斯，AnastasiaCebulska，中文名字叫陈飞。

一些网民一直认为，她从某个角度拍的照片与安海瑟薇的照片非常相似。同样的白皮肤，同样的五官很深，连微笑的弧度都差不多。可能漂亮的人都差不多，大家觉得怎么样？

她是模特。除了五官精致英俊外，身材曲线也非常美丽迷人。甜美的笑容，她紧握的细腰，纤瘦的手臂线条光滑、无赘肉的小腹，热腾腾的红裙子，衬托出她的皮肤雪白，一切都勾勒出了她优雅的曲线，清纯性感。(大卫亚设)美丽。

她私下是个很自律的人，经常喜欢运动，在她的社交账号里经常能看到她在健身房锻炼的样子。她很注意身材管理，除了锻炼外，还严格控制自己的饮食，经常吃脂肪减少的食物。面对这样自律优秀的人，谁能不喜欢她呢？

大家看了这么多她美丽的照片，不知道是否受到了刺激。优秀的人都这么严格地对待自己，你还有什么理由？今天给大家分享一些运动技巧，请动起来。

动作一：仰卧起坐富士之屈腿抬起来。

1.在垫子上做仰卧起坐，双手向后支撑，手掌紧贴地面。

2.呼气，双腿弯曲，双臂弯曲，身体尽量下沉，在下沉过程中要控制好速度，不能太快或太晚。

3、吸气，双臂用力支撑，转身。

弯曲双臂时注意保持身体直立。这个动作能很好地锻炼手臂、臀部、腿部等肌肉，对减肥整形大有帮助。经常做这个动作，可以把胳膊、臀部和腿部线条锻炼得更漂亮、更漂亮，对创造完美的曲线大有帮助。

动作2:趴着站起来

1.趴在垫子上，双手向前伸展，两腿伸直，脚尖向下。

2.利用腹部和背部的力量，使上半身离开地面，做出前进的动作。

3、腿也向上抬起，离开地面。胳膊和腿向上爬，腹部和大腿紧贴地面。

趴着的话，可以有效地锻炼腹部、臀部、背部和胸部。这几个部位的肌肉都有收缩作用，刺激肌肉。运动速度要保持一定的速度，双脚脚尖要向下。坚持很久，你也能得到AnastasiaCebulska这样的尾灯。

动作3:趴下，趴下

据悉，下一个动作是趴着往下躺。看到这个动作，你会认为是俯卧撑。不是这样的。不是俯卧撑。可以解释为俯卧撑的变种。这个动作更适合女性。(大卫亚设)。

1.做这个动作的时候，我们采取正常的俯卧撑姿势，两条腿大约相距30厘米左右，双手大致和肩膀一样宽。

2.这时要利用我们的上肢力量来支撑我们身体的向上运动。

3.与俯卧撑不同，俯卧撑要用胳膊的力量把身体推到最高点，趴着把身体推到俯卧撑的一半就可以了。也就是说，对我们手臂的力量要求不是很高。更适合女性群体。

4.趴下下来的时候节奏也不要太快。节奏越慢，效果越好。

5.这个动作以15 ~ 20个为基础，大家可以根据自己的条件按数量增加。

但是要注意，趴着的姿势和俯卧撑一样，我们做这种动作时，从后脑到脚跟要保持相同的直线。要避免出现弯腰、臀部弯曲的现象。(大卫亚设)。

上面分享的这几个动作都可以在生活中跟着做。可以提高自己的健康，同时提高自己的个人魅力。可以拥有和安娜斯塔西斯卡姐姐一样的身材。(威廉莎士比亚。哈姆雷特。)大家一起加油吧！努力早日获得完美的身材。