网球技术 网球技术的正确练习方法

　　将网球真正打好的人远多于仅仅只要将网球击回的人。当你在比赛中，你会有很多事情需要记住和忽略。你必须掌握一些网球比赛的技术，才能更好地进行竞争。下面是小编整理的网球正确的练习方法，希望能够帮到大家。

　　正反手技术练习方法

　　1.单人练习方法

　　(1)对着镜子进行徒手挥拍练习，巩固、熟练正确的正反手挥拍技术。

　　(2)原地对着挡网站立，自抛球，用正手打不落地球。打一定次数后，再打落地反弹后再下降至腰高的球。之后进行反手的自抛球落地击球练习。

　　(3)站在底线后，用多个球练习。分别练习正手击打不落地球过网，然后击打落地球过网。

　　(4)对墙稍远站立，正手击打落地球上墙，反弹落地两次后，再连续正手击打，反复练习，然后练习反手击球。

　　(5)与墙保持一定距离，进行正手连续击球，在保证技术动作完整的基础上，争取打多个回合而不失误，再进行反手练习。

　　2.两人练习方法

　　(1)一人面对球网3米左右站立，另一人背靠球网正面抛球，让同伴进行击球练习。视掌握动作的熟练程度，逐渐拉长击球距离，反复练习，然后进行同样的反手击球练习。

　　(2)一人站在底线中间，另一人站在前方相距3米左右的地方抛球给他，让其进行多球的正手击球练习。一定次数后，再后移3米抛球，反复练习，交换练习时，可以进行同样的反手练习。

　　(3)一人站在底线中间，另一人站在网前用球拍喂送多球，让同伴进行正手多球练习，然后进行反手多球练习。在练习过程中，送球的落点逐渐向两侧移开，加大难度。要求每次击球结束后，迅速回到底线中间，准备下一次击球。

　　(4)一人站在底线中间，另一人站在网前给同伴送正手球，并截击同伴过网回球，将球再次送到同伴身旁，让其进行连续多回合的正手击球练习。随后交换，进行反手击球练习。

　　(5)在发球区内进行小场地对打落地球练习。将球尽量打在发球区内，分别进行连续多回合正手击球和反手击球，然后再进行正反手交替击球练习。

　　反手削球练习方法

　　1. 一人在网前，另一人在网后3米左右，轻轻地反手截击同伴手抛的球过网，进行反复练习。

　　2. 一人站在发球线后，反手削击同伴用球拍送出的落地球，进行反复练习。

　　3. 一人站在底线后，反手削击同伴用球拍送出的落地球，进行反复练习。

　　4. 对墙进行连续的反手削球练习，要求由近到远，由轻到重反复练习。

　　5. 两人分别站在场地的对角线上，进行从近到远的反手削球连续练习。

　　截击球练习方法

　　1.一人对墙练习法

　　(1)对墙距离2米左右，用球拍颠球5次，然后正手将球推送上墙，再用球拍接住球颠5次。连续10个回合后，改颠球4次，以此类推，直到直接与墙进行正手截击练习。

　　(2)方法同上，进行反手截击练习。

　　(3)分别进行正反手依次对墙截击练习。

　　(4)随着对墙练习熟练程度的提高，逐渐与墙拉开距离，进行正反手截击练习。

　　2.两人截击练习

　　(1)正手截击练习时，一人在网前依次用左、右手接住同伴扔向右侧的球。要点是跨步上前用右手抓球，接着右手握住拍颈上前挡球，等熟练后，再握住拍柄中部挡球，最后握住拍柄底部进行常规的截击练习。

　　(2)反手截击练习时，方法同上。

　　(3)两人相距2米左右，一人用球拍颠球5次后，将球传给同伴，同伴接住球也颠球5次，再送回对方。练习10个回合后，开始颠球4次、3次、2次、1次，直至双方直接连续颠球练习。待练习至熟练后，可适当拉开距离练习。这种方法一般先从正手截击开始，然后再进行反手截击练习。

　　(4)两人在网前相距3米左右，进行直线的连续正手截击练习。然后再进行反拍直线截击练习，距离可适当拉开。

　　(5)教练在底线击球，学生在网前截击直线球，教练将球回击到网前，学生再将球截击过网。如此连续做多回合的直线截击球练习。

　　发球练习方法

　　1. 在发球线后站立，练习向对方发球区发球。主要体会向下挥拍击球的感觉;练习至熟练后，向后移动2～3米，继续练习，体会向前-向下挥拍的感觉;最后移至底线处练习发球，体会向上-向前-向下挥拍的感觉。

　　2. 在练球墙上画一条与网齐高的线，并标出中心拉带线。在中心拉带线两侧间隔2米处的横线上方各画一条竖线;然后距墙6米左右，对墙练习发球，并分别发向每侧的两个目标区。随着技术的提高，发球位置可逐渐后移，最后移至距墙10米左右，同网球场上的实战发球相似。

　　3. 当基本掌握发球技术以后，为提高发球的准确性和成功率，还需要再选择一些方法不断地练习和提高。

　　(1)多准备一些球，在对方的发球区内设定三个目标，分别放在内角、中间、外角，可以选用圆桶或垫子等作为目标。进行发球练习时，将球发向目标;也可先制定以发中目标几次为计划，不断轮换左右区，不断增加发中次数。

　　(2)在球网上放置六个小标志物，把左右半场分成A、B、C三个区段。练习发球时，让球分别从每个区段通过，并落在发球区内。计划好每个区段的有效发球次数，完成计划后，轮换到另一半场区段练习。