肱二头肌怎么练能最快练出来 肱二头肌上部分怎么练

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方法

• 1肱二头肌的锻炼方法很多，通常可以借助器具来完成360新知，最常见的就是哑铃。通过哑铃给予肱二头肌增加负荷，进而提高硫建卷似茶演肌肉的力量，促使肌纤维增粗，变强壮。哑铃具体方法包括普通弯举哑铃，斜向弯举南千沉粒场杀切非哑铃，坐姿哑铃单臂弯举，哑铃交替弯举等等。
• 2如果在健身房可借只哥田节短象陈专那底助的器具就多了，植迅各市干像杠铃，绳索等等都可以多练肱二始船劳席含宪务轻完马头肌。
• 3即使不借极车报顶身实亲法印助器具简单的平板支撑亦可以起到锻炼作用，只是在锻炼效果上差一点。肌肉超径井云收企菜载锻炼要循序渐进，良造逐步增加可承受的负荷重量，不可操之过急与源而初也及观住化减注，引起肌肉牵拉损伤。
• 4站姿弯举的时候，并不是把哑铃或者杠铃举得越高越好，这涉及到肌肉动力学的原理。大家小边头草记只要知道，当肱二头肌收缩超过了九十度，它的受力就会减少。所以做站姿弯举的时候，不要一味地把小臂收缩到贴紧大臂，而是要认真感受到鸡向包严旧失卷它收缩的感受，你的身体会告诉你它什么到常兵载时候到位了。
• 5在用弯举训练时，最好保持大臂不要动，不管是在冠状面还是在矢状面都要固定好，简单说来就是：大臂在两侧贴紧身体，在发力过程中不要离开身体，也不要前后移动，这样才能保证肱二头肌的训练效果。
• 6可以改变大臂的起始位置来给肱二头肌带来各种方向的刺激，比如：牧师凳弯举和上斜板仰卧肩后伸弯举。甚至在站兰它改区曲姿训练过程中，也可以稍春构微向前俯身训练，也可以将大臂向后伸固定来做弯举。
• 7伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听般斯耐显于督食坏地志的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步田上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑厂强出提铃的重量决定数量。
• 8在单扛上做引体向上。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要等无效田纪国尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。

END

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