如何快速提高短跑速度 如何快速提高短跑速度

1、相伴而行。结果表明，和同伴一起跑步，不仅能相互鼓励，相互帮助，而且能增进友谊，共同提高跑步成绩。

2、赛跑。为了提高跑步水平，平时进行的“比赛跑”非常重要，如竞跑、运球跑、负物跑、跳绳跑、跳高、跳远、跨栏跑等，这些运动跑虽然各有千秋，但对提高我们的跑步水平很有帮助。

3、利用自然地形跑步。我们生长在大自然中，我们周围的田地、小山、海滩、沙滩、森林等等，无疑都是我们跑步的地方，利用自然地形跑步，不仅可以充分地享受到大自然的新鲜空气，而且，沿途的自然风景也能消除跑步的枯燥，提高我们的跑步水平。

4、跑步也有讲究。对我们来说，什么事都要讲科学，什么事都要讲方法，跑步也不例外，我们可以根据自己的健康状况，选择匀速跑、变速跑、健身跑等，同时要注意身体各部位的协调，如两臂和腿的蹬摆力与人的跑速有密切的关系，只要在平时练习中，注意锻炼两臂和腿的蹬摆力，就能提高跑步速度。此外，放松也很重要，它不仅可以减轻快速跑时大脑皮层的负担，有利于步频的合理分配，而且可以协调双臂和双腿的蹬摆动作，提高跑步速度。所以，学习自然，放松对于提高跑步速度也很重要！