[爱情不设限看到了什么]爱情不设限什么意思?

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文：摘自杨欢|新书《我说的不一定对》

我在人生的大部分时间都是胖子，甚至瘦的阶段也会很快变胖。

2013年初我决定要出道时，体重还高达92公斤（我净身高只有181公分），当时我还因长期写稿、加班，染上了严重烟瘾，平均每天吸烟超过40支。

既已决定出道，我认为就该以做艺人的标准来要求自己，所以开始实施减肥和戒烟计划，前后耗时三个月时间，我成功戒掉了烟瘾并减去了23公斤体重。下面这些便是我的经验总结，它们有些来自我查阅的资料，有些来自健身教练的指导，还有些纯粹是我个人的选择和体会。我并不能保证我所说的是正确的，更不能保证它们对你也适用。如果它对你没用的话，其实也是这本书一贯的风格。

1.有个说法是「不要跟成功减肥、成功戒烟的人交朋友，这两种人都是对自己心狠的疯子，什么事都做得出来。」许多类似的反智言论，都有点理直气壮的好笑，但是千万不要轻视它，当我是个有重度烟瘾的胖子时，这种无聊的话真的能成为我停止减肥和戒烟的理由。因为我在意的根本不是它正不正确、有没有逻辑性，我只是需要随便一个什么话来让自己放弃坚持而已。要知道，不管减肥还是戒烟，本质上都是对意志力的反复锤炼，所以也就不可能存在一种快乐或不痛苦的方法。

2.对绝大多数刚开始健身的人来说，重要的不是怎么做更高效，而是怎么做能让自己至少先坚持下来。

3.经由多次的减肥和戒烟失败，我艰难摸索出了一种适合自己的模式。这种模式的核心是通过自我绑架的方法来制造一种「中断惋惜感」。

让我解释一下：通常在刚开始健身阶段，教练或书籍都会建议你每周进行两到三次训练，当我遵循这个节奏时，训练日无论多痛苦我都能咬牙坚持下来，但一到休息日，意志就会迅速垮塌，开始寻找各种借口来逃避接下来的训练。戒烟也是一样，常见的「每天定量三支烟」或者「今天40支，明天39支，后天38支……到第41天就成功」的方式都对我无效，我总是会在某个终于吸到一口烟的时刻对自己宣布：「哎呀，这么做又有什么意义？接着吸吧。」

从这些失败里，不难发现一个共性，就是我总会给自己留下那么一个喘息之机——健身有休息日、戒烟有可以吸的额度——恰巧每一次失败，都发生在这喘息之机里。于是我尝试消灭这种喘息之机，把健身频次改成每天一次不间断，戒烟方法也改成立即戒断，一支都不许再吸。这样一来，只要我有一次松懈，健身和戒烟就会立刻宣告失败。

由于这个过程里的每一天都太过痛苦，所以坚持下来的每一天都让我生出劫后余生的庆幸感；随着坚持天数从一到二到三再逐渐累加，每次我意图中断，就会想到此前所有的痛苦都将全部白费掉！这种巨大的惋惜感，让我根本不忍中途放弃，并且越是往后，越是不忍。用这种自我绑架的方式，我攻克了最难的意志关。

4.关于脂肪，我认为最重要的一个知识是——人体脂肪细胞的总数量，在成年前确实持续增长，但到成年后数量就基本维持不变了。我们减肥减掉的并不是脂肪数量，而是脂肪体积，那些脂肪细胞并没有被我们消灭，它们只是变瘪了一点，并且随时准备再胖回来。所以在不考虑代谢系统的前提下，如果你成年前是胖子，成年后继续是胖子的概率会非常大，就算你通过锻炼或节食变瘦了，也依然会是所谓「易胖体质」，更多的脂肪总量让你跟我一样稍稍松懈就迅速胖起来；而那些成年前就一直很瘦的人，他们成年后多半会继续是瘦人，并且怎么吃都不胖，他们的脂肪细胞总量少，就算全撑起来也不会有太大体积，最多只会在脂肪数量多的小腹和大腿位置有些赘肉而已。如果你读到这里时懊悔不已，我也没什么办法，你只能寄希望于自己的后代了。

5.你要去做力量训练。如果你的目标是拥有更好的心肺功能，跑步对你很重要；如果你的目标单纯是减肥，跑步其实是一个很差的选择。首先，健身房里盛行的「跑步不超过40分钟等于白跑，因为身体还没开始燃脂」，这说法毫无道理，跑步是一种燃烧卡路里非常即时的运动，只要跑就能立刻消耗能量；但它的缺点也在于这种即时性，一旦你停下来，很快就不再消耗了。而力量训练恰相反，因为负荷强度巨大，所以真正在运动的时间其实很短（多数时间用在哼哧哼哧大喘气休息上），消耗的卡路里并不多；但它的优点是当你停下来，它还能在接下来72小时里持续消耗能量，就算你睡觉了也可以继续享有这种消耗状态。这样算下来，力量训练消耗的热量反而更多。

更重要的是，力量训练能给你带来「基础代谢」的提高。基础代谢可以粗略理解为你醒着时什么都不做，身体单用来维持你活着所需要的热量。比起运动来，基础代谢才是人体消耗热量最大的大户。以我为例，我每天基础代谢消耗的热量是1700卡路里左右，而每天在健身房里累死累活练一次，也不过才消耗500卡路里，所以提高基础代谢才是减肥最重要的手段。

当然，并不是说跑步对减肥没用，最近几年我身边越来越多的朋友开始跑马拉松，他们无一例外都因此拥有了极佳的身材，但他们为此付出的时间和精力，也是你难以想象的。

6.说到肌肉，很多人担心力量训练会让自己变成肌肉人（在女生里尤其常见），这种担心是多余的。「教练我想练得体型更好看一点，但又不想练成施瓦辛格那样的肌肉人」这种话在教练耳朵里，等同于「老师我想提高一点写作能力，但又不想不小心拿到诺贝尔文学奖」。我们在媒体上常见到的肌肉人，那种肌肉形态可能需要十数年不间断科学训练、每天吃七顿被严格设计好的饭餐、口服甚至注射合成代谢类固醇等等前提才能实现。你放心练吧，我保证你练不成那样，连接近都不可能。

7.因为体重基数大，我只用了一个月左右就减掉了头10公斤体重，但之后无论如何坚持，体重却一直维持不变。为了突破瓶颈，我选择了一种稍极端的方法，名为「阿特金斯饮食法」。这种饮食法的核心是减少碳水化合物的摄入，尤其是在最初阶段，戒掉任何糖、面粉、谷物、奶、水果、坚果甚至含淀粉多的蔬菜，但它的优点是你可以尽情吃剩下的几样东西——肉、蛋、油、盐、绿叶蔬菜。

采用这种方法的第一周并没有什么效果，但坚持到第十天左右，我的体重开始以一天一斤的速度迅速往下掉。我想这种方法如果长期使用下去，肯定会对身体造成负面影响，而且它不仅减脂肪，还会减肌肉，这就让我的基础代谢率降低，所以我只用它度过瓶颈就停止了。不过阿特金斯饮食法的一些理念让我养成了一些维持终生的习惯，比如少吃主食；比如在饮品的选择上永远只喝水；比如把甜食当成烟一样来对待，它们都会让你上瘾，也都对你的身体没有好处。

8. 关于戒烟，我实在没什么技巧性的东西可以讲，它是个「一力降十会」的事。

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【内容介绍】

《我说的不一定对》是歌手梁欢在严重脑出血导致差点死亡之后写的全新随笔集。33篇文章，没有励志的鸡汤，没有洒狗血的故事，也没有人生大道理，只有长着刺的文章，揭穿残酷的真相，揭穿自己。

【作者简介】

梁欢，歌手、音乐制作人。新浪微博红人，粉丝近两百万。知乎达人，粉丝超过十五万。脱口秀主持人，多栖艺人、跨界怪咖。

评论过NBA的“梁指导”，做过互联网的“梁经理”，开发过游戏的“梁老板”。在网易云音乐开设个人脱口秀电台“恶毒的梁欢秀”深受网友喜爱。

以语言犀利、毒舌辛辣、文笔幽默、逻辑缜密著称，借由《我心中的华语乐坛歌手唱功排行榜》被大家熟知，从此一发不可收拾。2014年初，由他发布的《春晚假唱名单》引发互联网讨论狂潮，成为2014年初最热门音乐话题之一。随后成立个人工作室，发表全原创专辑《不存在的王国（上）》。

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女报粉丝心语

希望我也能找到那样的爱情。

很励志的一本书，很喜欢，也很想一本书能激励我。

现实版的天使与海豚，但两人终在一起！

有情人终成眷属！

爱情如同鞋子，适不适合只有脚知道！

很想知道真爱是什么，希望获得这本书，让我明白爱为何物。

好奇是什么让一个特殊的人能做到比普通人更不容易做到的事！

很喜欢这个故事满满的正能量，希望有机会可以阅读，谢谢！

我很感谢今日女报能给我们这么多的福利！我曾经也得到过把美国教育带回国这本书，让我很受益，随着孩子的出生，家庭经济的压力也越来越大，夫妻感情也受挫，希望能从爱情不设限的主人公那得到鼓励！

看过关于他的一些演讲给了我很大的感触，很想看看这本书！

他乐观励志的人生，我想看到我心下的迷茫。

想看看书中介绍的情感经历

看了他们的报道，真心实意的想看看他是怎么做到的，也借此对自己的一个激励。我不管怎样，至少是健全的。作为名健全的大学生，又怎么能对自己的未来失去信心。人生路漫漫，总会找到自我还有那个他。努力成就自己 希望遇到那个他的时候，就是我最美最成熟的时候。加油↖(^ω^)↗

我也是个残疾人，跟作者有感同身受的感觉，我跟我太太也是相隔千山万水，只是我没有做出什么惊天动地的事情，我只是一个平凡的人，还是个残疾人，我太太义无反顾的嫁给我，我觉得挺亏欠她的。同为残疾人，我很想分享一下别人的爱情故事。

自卑的我从不相信爱情，奢望爱情。也不主动追求爱情，所以我和我的他相亲认识不到两个月就结婚生子，但爱情是什么，我找不到答案，有的只是迷茫

很早就知道尼克，被他感动，很想更多的了解他的爱情故事

这本书好励志 好喜欢胡哲

作为刚踏入婚姻的我，开始怀疑爱的存在，想通过这样的故事，给自己正能量！谢谢你们！

这样一个身残志不残，浑身正能量的男子值得我学习和敬佩

用生命书写完美的爱情

想学习和感受如何不放弃，特别是在这个混沌的世界中已逐渐被磨圆了棱角的时候，如何坚持，坚持什么！

希望大家都能真心相爱`忠诚有幸福的婚姻与美满的家庭。 不去欺负人也别让人欺负，在人生道路上永远积向上的去做到更好。

已经关注今日女报好久了～非常喜欢里面的小文章，心愿书单也随时在关注，等待有吸引自己的书籍出现。非常巧合的是前两天正好看到了关于力克的故事，非常吸引人，没想到今天就看到了今日女报推荐力克的书，希望能够同样幸运地收到它～持续关注中…

在这个节奏飞快压力巨大的社会这本书的故事就如一股清泉让我有了前进的动力，只要坚持和努力任何事都不会设限！

小编：报平安

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