慢跑的好处 长期坚持跑步的13个好处

跑步是一项古老的运动，因为双脚不同时接触地面，跑步比快走消耗的热量多。跑步可以强身健体。对于现代人来说，跑步有13个主要好处。让我们看看长期跑步有什么好处...

1.眼睛:

坚持长跑的人每天有一个小时左右的时间直视远方，对眼睛是一种很好的放松。如果家里有学龄儿童，可以每天坚持跑步，近视的概率肯定会降低。

2.颈部、肩部和脊柱:

经常坐在电脑前的人，颈椎和肩膀都会有些问题。正确的跑步姿势要求背部挺直放松。长期坚持会大大改善颈椎和肩部的不适。

3.心:

坚持跑步会让你拥有强健的心脏和心血管系统。在增加最大摄氧量的同时，输送到身体各个器官的氧气大大增加，各个器官的工作质量自然也大大提高。此外，长跑可以加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，可以促进静脉血液回流到心脏，防止静脉血栓形成。

4.血液:

拥有强大的心血管系统，跑步者的血液质量优于普通人，身体对长时间中长跑的适应可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

5.肺和呼吸系统:

长期长跑锻炼，肺功能更强，肺活量增加。经常长跑可以发展肺部的呼吸肌，增加通气量，增强肺功能。

6.肝脏:

跑步可以改善和消除脂肪肝。

7.腹部:

长期跑步能有效去除腹部脂肪，让你拥有健康平坦的腹部。

8.腰部和臀部:

跑步引起的体型变化首先体现在这两个位置，很多人都有过这样的经历。跑步一段时间后，体重没有明显下降，但体型明显改善，尤其是腰线变得更加漂亮。

9.膝盖:

跑步可以改善全身的血液循环，对膝盖影响很大。虽然有些人在跑步开始可能会感到膝盖疼痛，但是随着逐渐的积累和力量练习，膝盖越来越强壮。

10.腿部肌肉:

经常跑步的人，肌肉组织也会有变化。经过一段时间的锻炼，你会发现腿部肌肉会变得非常强壮和健康。

11.胃肠:

长跑使人感到充实和乐观，有助于刺激食欲，加强消化，促进营养吸收，大大改善胃肠功能。

12.全身肌肉:

长期中长跑可以强化呼吸肌、心脏肌、颈部肌、胸肌、手臂肌、腰部、臀部、大腿、小腿、足部等肌肉，使乳酸或二氧化碳等代谢产物不易在各处肌肉中积累。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参与其他运动产生积极的影响。

13.骨头:

长时间的中长跑可以提高关节的力量和韧带的柔软度；并增加骨骼的强度和密度，从而防止人们在老年时患上退行性骨质疏松症。

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