跑步的好处

跑步被定义为运动中的一个步骤，双脚不同时接触地面。也可以是有氧运动，也可以是无氧运动。定期跑步有很多好处:

1.疾病预防

据国外研究报道，长期坚持跑步的人，可以改善心肺，提高免疫力，增强抵抗力，提高身体素质，有效降低患病风险。乳腺癌降低25%，白内障降低35%，胃癌降低50%，抑郁症降低19%，重度心脏病发作降低50%等。

2.减肥塑形

如果每天可以慢跑40分钟左右，可以达到更好的燃脂效果。三个月后肯定能看到明显的减肥效果。坚持跑步一年，变化会很惊人。坚持跑步会不断提高我们的肌肉力量，加速基础代谢，燃烧脂肪。越往后走，你会发现越容易减肥，越容易达到完美的塑形效果。

3.提高视力

现在大部分人要么长时间面对电脑，要么经常面对手机，视力无形中在下降。所以，现在年轻人近视的概率越来越大。近视的话，不保护眼睛，近视会加速。坚持跑步是个不错的选择。每天在户外跑步，至少半个小时让眼睛看得远一点，面对自然花草树木，对眼睛来说是很好的放松，可以降低近视的概率。

4.改善肩部和颈部劳损

今天的信息生活越来越快。我们要么长时间面对电脑，要么长时间低头看手机。这会使我们的肩膀和脖子僵硬，甚至引起问题。如果坚持跑步，可以通过全身运动和双手摆臂来拉伸肩部和颈部，保持背部挺直。如果长期坚持跑步，可以得到很好的提升。

5.增强心肺功能

坚持跑步会使你的心肺功能更强，增加最大摄氧量，大大增加输送到各个器官的氧气。此外，跑步可以加速血液循环，改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。加强心血管系统的功能，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。坚持跑步还会增加肺活量，使肺部的呼吸肌更加发达，使每次换气量变大，增强肺功能。

6.改善肠胃肝

坚持跑步可以改善和消除脂肪肝。清肝解毒，改善肝功能，促进肝功能恢复，缓解肝病。同时，跑步有助于刺激食欲，加强消化，促进营养吸收，大大改善胃肠功能。

7.增强肌肉

坚持跑步可以强化呼吸肌、心脏肌、颈部肌、胸肌、手臂肌、腰部、臀部、大腿、小腿、脚部等肌肉，使乳酸或二氧化碳等代谢物不易在各处肌肉中堆积。经常跑步会让你的腿部肌肉越来越强壮。此外，还能有效减少腰腹部的脂肪，使你的小腹更加平坦，体形更加完美。

8.强健骨骼

长期跑步可以提高关节的力量和韧带的柔软度；并增加骨骼的强度和密度，从而防止人们在老年时患上退行性骨质疏松症。当然，如果早期的跑步姿势不正确，就要调整好跑步姿势。另外，不要过分追求高速，容易造成损坏。长期来看，长期跑步对骨骼保护很有帮助。

9.放松减压

现在快节奏的工作在各行各业都很有竞争力。我们经常加班熬夜，感觉压力很大。有时候压力大了，人就容易有情绪，控制不住就可能崩溃。坚持跑步，无形中释放压力和情绪，会让我们的身心更加愉悦，更加平和，更有利于我们解决日常工作和生活中的问题。