晚餐图片 几幅图片告诉你：晚餐这么吃，最不容易发胖！人人都学的会！

累了一天，好想吃点好吃的，犒劳一下自己~能想到自己的体重，唉！

今天我给大家一些建议，解决“晚饭吃什么不发胖”这个超级问题(包括详细的晚餐饮食指南)。

我们分成这些部分来解释:

1.保持健康的晚餐指南

2.科学减脂推荐食谱

3.晚饭我吃了超级油腻的食物

4.晚餐吃多少？什么时候吃饭？

5.总结:晚餐的四个原则

想健身健康

这样吃晚饭很有效

1.多吃蔬菜

成人一天蔬菜推荐量500克。如果早餐和午餐吃得少，晚餐一定要尽量补充。

500克(1公斤)是什么概念？以一个中等身材的成年女性的手为标准，100克叶菜是食指和拇指弯曲接触所能承受的量。

所以500克叶菜大概是5。

对于西红柿、黄瓜等蔬菜，一次只能吃一两个，不用太担心是300克还是500克。

2.以粗粮为主食

3.吃高蛋白低脂肪的肉

按照图中推荐的烹饪方法，建议晚餐吃50克，也就是一个鸡蛋大小:

4.多吃高膳食纤维的食物

能增加饱腹感，促进消化；

想科学减脂

晚餐你可以尝尝这个

这一部分简单明了，简单粗暴，为渴望减肥的人提供晚餐和减脂食谱。

推荐以下四种食谱(食谱越高减脂效果越好)，可以根据自己的情况和需要进行选择。

减脂食谱1:一个水果+一杯酸奶

减肥食谱2:一碗杂粮豆粥+一把蔬菜

减脂食谱3:一小碗豆子+一小把坚果+一小把蔬菜

减脂食谱4:一个土豆+一小碗豆制品+一小把青菜

不想长胖

吃饭时你千万不要碰这些东西

这一节列举的食物，对于想健身不增肥的人，想减肥的人来说都是禁忌！最好不要吃晚饭！

1.高脂肪和高热量食物

2.高淀粉食品

可以当主食，但不要和米饭一起煮；

3.容易胀气和消化不良的食物

晚餐吃多少

我也知道什么时候吃

1.晚餐吃多少

吃多少没有统一的标准，因为每个人的体重、消耗量、基础代谢率都不一样。然而，我们可以参考以下两点来调整我们的食物摄入量:

①一日三餐能量摄入比例保持在3: 4: 3

根据中国居民膳食营养素参考摄入量(2013年版)，建议成年女性每日摄入能量1800大卡，成年男性每日摄入能量2250大卡。

所以按比例，建议成年女性晚餐摄入540大卡，成年男性摄入675大卡。

2想减肥吃5分，想保持身材吃7分

很多人不太明白多少才算吃饱。确实没有准确的数额。这个表格可以作为参考。如果你尝试探索更多，你可以知道你需要吃多少:

2.晚餐什么时候吃

每个人的作息时间都不一样。如果你定了吃饭的时间，很多人可能做不到。

所以理想情况下，晚餐应该离就寝时间至少3小时。

比如晚上11点睡觉，最好在晚上8点之前吃完饭。

如果吃得太晚，食物没有完全消化，胃还在努力工作，容易发胖，影响睡眠。

有些朋友可能有晚上锻炼的习惯。其实饭后运动时间是有讲究的:如果运动比较温和，随便散散步之类的，饭后20分钟就可以了。

如果是跑步、瑜伽等运动量大的活动，最好是饭后一个半小时进行。

因为这个时候胃里的食物会少一些，不会影响消化，更容易运动。