1.肌肉酸痛可以通过锻炼来改善
迷你绑带翻译:拉伸臀部和腿部可以防止关节疼痛和灵活性问题。
用带子固定腿，先向左水平移动十步。然后向右重复。做两组。
用桥弓踢腿:锻炼僵硬的腰和臀部来放松它们。
仰卧，屈膝。臀部向上顶起，离开地面形成弓桥姿势。向上弯曲一条腿，然后放下。换另一条腿。每条腿做8次，重复两组。
2、全身肌肉酸痛可以通过按摩缓解
主要按摩手法有摇法、点穴法、揉捏法、捶打法、揉搓法。首先是抖四肢，主要是放松肘部、膝关节和四肢肌肉；常用的上肢穴位有偏里、曲池、手里的五里、午餐穴等，可以缓解手臂和肘部的酸痛和肿胀，以及运动后出现的肩臂疼痛、颈部抽筋等各种不适症状。
常用的下肢穴位有成府、未央、成山、昆仑、足三里，可缓解腰骶大腿疼痛、腿脚挛缩疼痛、腿抽筋、强颈、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉打时，先推大肌肉，再推小肌肉，再推另一侧。
3、全身肌肉酸痛可以通过热敷缓解
温水洗可以缓解肌肉酸痛。局部涂抹油、膏或擦剂也可以缓解疼痛。此外，充分的准备活动和合理的收尾练习有助于预防或减轻肌肉酸痛。
用毛巾包裹温水袋，敷在酸痛的肌肉上15分钟左右，每4小时一次，每天3次，保持3天。
功效:热敷可以排空残留的乳酸等代谢产物，为目标肌肉带来氧气和新鲜血液，使肌肉恢复更快。
1.《浑身肌肉酸痛怎么回事 全身肌肉酸痛怎么办》援引自互联网，旨在传递更多网络信息知识，仅代表作者本人观点，与本网站无关，侵删请联系页脚下方联系方式。
2.《浑身肌肉酸痛怎么回事 全身肌肉酸痛怎么办》仅供读者参考，本网站未对该内容进行证实，对其原创性、真实性、完整性、及时性不作任何保证。
3.文章转载时请保留本站内容来源地址，https://www.lu-xu.com/yule/1222304.html
