练习动腿时，需要靠墙站立，一条腿支撑，另一条腿抬起。同伴用一只手握住练习者的脚后跟，用另一只手压住部位，向上推。需要一段时间才能到达最痛苦的点。
练习侧腿动作，需要侧身站立，右臂靠墙抬起，右腿支撑，脚尖向前，左腿抬起。同伴用左手抓住锻炼者的手臂，将它拉出来，右手支撑着锻炼者的脚后跟，将其抬起。
练习后动腿要求练习者双手握住一个固定的物体，用一条腿支撑，另一条腿向后抬起。同伴用肩膀托住练习者的大腿，用双手托住练习者的臀部，用手压住，用身体托起。
一般来说，学习舞蹈和动腿需要每天练习，因为这是一项基本技能。如果一天不练，身体可能对这些不熟悉。
建议在练习移动侧腿时，征求指导老师的意见。网上的方法是混合的，只推荐参考。
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