减肥如何瘦腿 怎么才能快速有效的减肥瘦腿？

1.关于节食

我个人觉得节食对瘦腿没有太大帮助。我主要是上半身瘦。很多人可能认为节食肯定是不健康的。虽然我的想法可能不健康，但是很有用。我对节食的理解是，不吃，少吃。

而想要瘦腿的女生一定要记得不要吃太咸。规律的含盐饮食容易在体内积聚过多的水分，形成水肿，容易在腿部和膝盖处积聚。喜欢吃味道重的女生，除非消化系统好，一般腿都比较粗。

2.游泳

真想拍着胸脯告诉大家:贼有用！比跑步有用一万倍。有宝宝问我能不能每天多跑步。跑步是可以的，但是如果拉伸和按摩不到位，可能会适得其反。

我从去年夏天开始喜欢游泳。我以前很怕水。去年看了朋友游泳，整条腿真的好看了，决定再试一次。自学的哈哈过两天就到了，忍不住谈恋爱。

真心建议你有时间和条件去学游泳。我觉得我的腿变瘦了，好看了，直了，起到了很大的作用。

3.健身(主要是我觉得比较好用的几个具体动作)

我比较喜欢在家里跟着app，有一些好的动作自己整理。注意不要看哪个动作好，练一两次就好了，明天看到更好的动作再做别的。每天都会很累，但是效果不会很明显。(我以前也是这样。每天去各种网站找一堆瘦腿动作，然后随机做几组，真的！有点效果！一个都没有！)

现在基于这么长时间的尝试，每天晚上总结出一套固定的训练动作，不用装备。只有时间模块化，动作固定，每天坚持才能有效。(-_)久病之后，我在说哈哈哈

第一步:保持瘦腿训练13分钟+腿部塑形13分钟(每天做)

第二步:

(1)空自行车:平躺在瑜伽垫上，蹬腿15分钟。做完后可以把腿分开80度左右，做50次。

(2)侧抬腿运动:躺在床的一侧，伸直身体，尽量抬高不靠近床的腿，直到与床垂直，重复运动20次，然后在另一侧做运动，直到大腿感到无力。

(3)抬腿运动是最常用有效的瘦腿运动，能充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。每组1分钟，每组分为5组。

做这些运动都需要1个小时左右，我每天都正常运动，尤其是腿部。其实如果能坚持，这个运动量完全够用。

4.一些补充食物

柠檬水/蜂蜜水:我不想说这个做法。大家都能做到。除了瘦身，还有助于美白，哈哈哈。对便秘的人也是极好的。