沙包 沙包的二十种玩法

沙袋是体育课上一种安全经济的运动器材，玩法多样。根据他们的练习方法和发展体能的不同角度，我把他们分为四类:

活动中使用沙袋作为工具，调动学生练习积极性，从而练习双脚跳跃，发展下肢动作的灵活性和协调性，发展儿童的奔跑和弹跳素质。

第一场:抢沙袋比赛

把沙袋放在同一条平线上，从对面跑过去拿。谁先拿到，谁先归还，谁就赢。

游戏2:远离袋子

双脚夹住沙袋站在线上，然后双脚跳起，用收腹摆腿的力量用力抛起沙袋。两个或几个人比赛，按捏抛距离排名。

游戏三:夹跳

学生用脚抱着沙袋，向前跳，直到跳到指定的地方。

游戏四:送礼物

把孩子分成两队，一边放沙袋，从每队第一个学生开始，双脚都放沙袋跳到指定位置，跑回来拍同队第二个人的手。重复看哪个队先完成，哪个队送了“礼物”作为获胜者。

扔沙袋是我在体育课上练习学生投掷能力的常用方法。锻炼手臂的灵活性，快速摆动第一只手臂和上肢肌肉的力量。体育课我一般用它代替垒球。它的特点是比垒球软，学生误击不会受伤。它的安全系数远高于投掷垒球。其次，比垒球更容易组织，沙袋落地就停了，更容易收集，增加了投掷的练习效率。

第五场:扔沙袋

孩子手持沙袋，用胸、背或腋窝等不同方式向上抛起，拍手一两下，再用原来的手接住。方法依次重复。熟练后可以增加拍手的次数。

第六场:看谁投得远

孩子分成两横排，距离30米左右，反复练习看谁投得远。

玩7:扔得比你能扔的快得多

比赛中，两个孩子手里拿着沙袋站在同一个原点，听着老师的口令，开始往相反的方向扔沙袋。然后他们转身迅速捡起对方扔过来的沙袋，回到原点的先赢了。

第八场:沙袋精准

将沙袋放入箱内，根据练习要求，在离箱不同距离处投掷沙袋。扔得多的人会赢。

第九场:双掷沙袋

两人一组，分别手持沙袋，同时互相扔沙袋，同时接收对方扔来的沙袋，反复练习，连续几轮最多一组获胜。

在我的体育课上，沙袋经常被用来代替羽毛球。它们的优点是受风影响比羽毛球小，耐用度比羽毛球高。更方便初学者掌握正确的动作要领，增加学生自信心，提高身体平衡协调能力。

第十场:踢沙袋

用脚内侧、脚外侧或脚前侧向上踢沙袋，防止沙袋反复落地。几个人可以比赛鼓励踢得多的孩子。

第11场:顶部沙袋

孩子把沙袋放在头上往前走，这样沙袋就不会掉下来。这样就可以进行各种接力比赛，提高身体的平衡能力。

第十二场:翻身捡起沙袋

孩子把沙袋放在一只手的手背上，用手背向上抛，迅速翻手接住沙袋。然后把沙袋向上抛，快速翻身，用手背接住沙袋，依次重复上述方法。看看谁抓的包多。

沙袋除了培养孩子的跑、跳、投、技术能力外，在某些方面还具有广泛的娱乐性，包含许多有趣的游戏，深受学生喜爱。

游戏13:螃蟹走了

两人一组，背靠背抱着沙袋，手挽手，像螃蟹一样横着走，第一个来的就是胜利者。

游戏14:是谁？

把数字1-6贴在大沙袋的六个面上。六个孩子分成一组，每个人决定自己的人数，石头、剪刀和布决定从谁开始。拿到包的孩子先用双手把包往上扔。落地后沙袋向上的一边是数字，对应的孩子上前扔包，慢错的孩子停止玩一次，游戏重复。

游戏15:蚂蚁移动豆子

把所有孩子分成几组，每组前面放海绵，手上腿上放沙袋，爬到指定位置，放下沙袋爬回去。依次进行，最先完成者为获胜者。

游戏16:叫人来拿包

一个人拿着包在圈里，其余的均匀分布在圈里。一开始，圈里的人把沙袋扔得高高的，还喊着某个学生的名字。谁喊名字谁就赶紧跑进圈里捡沙袋。剩下的人迅速从圈里跑出来，接包的人接到沙袋后大喊“站住”。其余的听到“停”就不跑了，谁离得最近谁就表演一场。然后接包人继续扔包玩游戏。

游戏17:《玩龙尾》

现场画一个直径8-10m的圆(正方形场地也可以)。玩家分为两组，每组8-10人。一组站在圈外玩“龙尾”，另一组在圈内成档。后面的人拿着前面人的衣服充当“龙”，首领为首领，尾巴为龙尾。“龙族”在宫廷中行动自如。玩“龙尾”的直接用沙袋或者通过传送打“龙尾”。如果打中了“龙尾”，就淘汰掉，然后用“龙尾”作为“龙尾”继续打。直到《龙族》还剩三人，双方互换角色，重新上场。

游戏18:巧妙运输地雷

在地面画两个1-2米距离的圆。第一圈放三个沙袋(地雷)。第一个孩子把近端的三颗地雷扛到第二个圆圈，然后跑回第二个孩子的手里。第二个孩子将远端圆圈中的地雷移动到附近的圆圈。游戏是轮流玩的。

玩法19:扔包砸人

孩子分两组，一组站在圈外，一组站在圈内，圈外的人拿着一个(或两个)小沙袋。游戏开始后，向圈里的人扔沙袋。圈里的人可以跑可以躲。如果他们被击中，他们会暂时离开游戏。如果场上所有人都被打中，两组互换位置，重新比赛。如果圈里的人接住沙袋，得一分，就可以“救”最后一个，继续参加比赛。圈子外的人不允许进圈子。如果沙袋留在圈子里，圈子里的人会捡起来，仍然走出圈子；如果你在还在外面的时候被圈外人抓住，可以得1分，抵消对方1分；如果对方没有得分，他还是会离开。比赛场地也可以是长方形，投掷方分为两组，分别站在两端线上，躲闪方分散到场地中央。

游戏20:踢(扔)进圆圈

在地上画几个同心圆。最大圆的半径为4-5米，小圆的半径为0.3米、0.6米、0.9米、1.2米...分别记40分、30分、20分、10分...学生散在大圈外，一脚把沙袋踢进圈里。如果他们踢进了圈子，就会得到相应的分数。玩把沙袋丢进圆圈的游戏时，玩家必须站在15-20米以外，小圆圈的半径可以适当放大。个人、集体、团体计分竞赛均可。

在教学过程中，沙袋不仅发展了学生的身体素质，丰富了学生的课余生活，而且培养了学生的道德情操、合作意识和集体主义荣誉感。在漫长的教学中，我们需要保持以往有益的经验和良好的活动，也需要不断创新，不断推出学生喜欢的新的、易于接受的沙袋。紧紧抓住它的竞争性、趣味性、合作性和自觉性，让健康有效的沙袋活动丰富我们的体育课，丰富学生的童年生活。