职业泰拳 职业泰拳师训练法（上）

练习对职业拳击手和业余拳击手都极其重要。因为拳击的目的不仅仅局限于强身健体，使之精力充沛，还要追求实战中的有效性，以免在与别人比赛时被对手轻易制伏。

武术的终极意义在于求知。拳击运动员开始学艺术，首先要认识自己，确认身体状况良好后才能认真练习。所以拳师真正的开始应该是体育锻炼，从功夫的准备开始。

实践法律

跑步:首先要进行的程序是清晨跑步，这样可以增强耐力，使腿部肌肉饱满，对拳击运动员在拳台上的攻退非常有利。一个拳击手能否在敌人的不断压迫下站起来，“马步”是极其重要的。泰拳高手公认跑步是练拳的基础，必须严格遵守。一大早跑完步，白天需要充足的时间休息，到了黄昏，一般下午4点继续练。

各大武术名校的练习程序不同，但目标是一致的。有的拳馆以跳绳开始，有的先打影子。泰语里说的是“打风”，然后打沙袋，再互相对战。最常见的是先打个影子。

影击:影击练习，可以说是拳击手练习的热身运动，可以唤醒身体四肢的肌肉和神经，等待剧烈的训练，让拳击手练习技能的协调配合，进退平衡，以及击球时的重要惯性空，这就是“意”的训练。比如练拳击，一定要注意拳头的连贯性，正确的动作和力量，要多用种类

步法如跃进急退，左右移动，拳步必须协调才能说好。比如练习肘击，就要假设敌人存在于你的脑海中，观察其动态，据此移动双脚，适时挥肘，招数可以是长或短，也可以是突然改变攻击角度，可以利用护膝击败敌人，自由发挥。练空腿的话，重点不是要凶狠，而是要控制身体的平衡，这样腿可以灵活招架，防守严密牢固，不容易被敌人暗算。膝盖也是如此。移动马冲的膝盖，一定要一步一个脚印，然后才能流畅活泼的移动膝盖。如果是内部纠结的练膝划，一定要像敌人一样抱紧手臂，向下拖，迎合膝划的上升趋势。

还有下蹲打身影法，身体站下来，双脚一个接一个的打滑，类似跳绳。遵循1-2-3规则，拳头以相同的节奏打。经常练习这种方法可以增强下盘耐力。我观察过泰拳大师乃佛的练习，发现他练习空拳的方式与普通平庸的拳击手有很大的不同，后者打影子慢而不费力。他不仅手脚灵活，而且每一个动作，每一个意义，每一个力量，都在吐气助势，和真正的战斗没有什么区别。乃佛擅长用他的左前脚踢球，他的脚是相连的。他的柔韧性和他的手一样惊人。后来无敌拳手狄锡联练空拳的时候，重点是他著名的绝技——连环打膝，说明拳法因人而异，没有涵养。

打沙袋:打沙袋是泰拳的基本练习方法之一，可以增强拳头力量和硬度，使肘、腿、膝的划水更加有力。训练沙袋的要点不是硬拼，而是有规律的在沙袋周围活动，同时锻炼步法，选择不同的位置、角度和距离，发动攻击。拳击一定要有目标和组织，比如先左手，后左拳，按照1-2-3的节奏；右拳也是一样，必须以灵活准确为目标。经过巧拳，力量可以增强。肘关节训练要先用前臂击打，配合最后一步的时间，距离要适当近才能看到效果。膝击练习也是一样，靠近沙袋，双手抱紧上半身，用力拉，弯腰扭腰，抬起膝盖，用尽全力打。熟练度后可以从左往右跳，同时膝盖与沙袋串联碰撞，瞄准高密度，猛力。练习这种方法也可以增强你的体力。

踢沙袋的时候要注意正确的接触位置和错误的摆腿时间，可能会造成脚踝受伤，要用毛皮胫踢。因为人用脚尖踢，所以不仅软弱，而且特别脆弱。发腿时重心足够直立，使全身重量集中在活动的腿上，动作自然而有力。腿招前后，保持警戒姿势，站稳，防止对手反击。沙袋综合练习有四个要点:正确定位，集中切割力，实施，适当呼吸。

1971年，作者目睹了当代拳击冠军亚披勒练习沙袋。他的腿像雪崩一样强壮，他的腿像闪电一样立即向沙袋扫去，突然发出一声巨响。当他踢中一连串的腿时，更像是一连串的枪，声音扎实，犀利，震撼。肘膝夹角极窄，很难防备，确实名不虚传。

格斗:格斗练习是赛前主动训练的主要活动。有资格在曼谷参赛的拳击手每周至少可以打三次，一般隔天练习，周日休息。格斗可以增强拳击手的耐心、速度和斗志。缺乏搏击练习的拳击手在搏击时试图轻敌，却又感到无力。泰拳高手一般只用戴手套的拳头全力搏击，腿和膝盖的战术比较危险，不适合在格斗中使用。

泰拳经历了几百年的非冶炼和升华，在训练上有独特的经验，比如每局三分钟，准备和练习回合四分半钟，休息不超过一分钟。如果比赛是每场两分钟，那么训练时间就是三分钟。这种高压训练方法无疑可以让拳击手在接触拳台的时候，有足够的体力和耐力来满足比赛的需要。练体重千万不能太多。如果预计十回合，每次打四回合。一般五回合打三轮就够了。少于四轮的以两轮为准。

还有一点很重要，就是每隔一天要进行一次练习，让身体得到充分的休息，不要因为练习过度而损害大脑健康。原定于1982年年中举行，一位泰拳大师争霸，狄锡联“田童膝”迎战马莎“飞将军”，两位大师积极备战，分量空前。前者练了65天，打了102回合，特别注重打靶练习；后者练了45天，打了86回合，为了对抗迪克西莉亚的膝跳战术，加强了摔跤的重量。