站桩 如何站桩？（详细图解）

一天到晚坐得稳稳的，能凝结气血，就意味着长时间失去生命。——龚铭乾县《守世保元饮食》

有武术常识的人都知道立桩，这是武术入门的基本功。可能很多人不知道这个看似简单的动作对我们的健康极其有益。

立桩是一种充分拉伸全身正气的方法，可以使精神回到骨髓。经常站桩的人，骨头都很结实。骨骼强壮的标准是这个人看起来不胖，但是体重不轻，这是身体好的表现。

有些人看起来很胖，但他们很胖，而且有很多肉。当把它们放在秤上时，它们很轻。其实这就是散在骨头外的精华的表现。

所以要想健康，首先要练好自己的骨髓，站在桩子上是个好办法。

为什么要立桩？刚开始可能是身体的需要，疾病的需要，精神的需要。其实到了后期，你会发现其实是你内心的需求！

当你站在某个阶段，你的内心就会安静！

我的心会安静而敏感，我的心会安静，我能更清晰地感受到我的身体反应，我也能看到我的心！

师父曾称立桩为禅修，因为从形初至神，意末立桩！大承权的立桩理念就是讲究“不为族想”，这也是师父常说的“立桩”！

说站着不傻真的很傻。就像“世界不是世界，世界是有名的”一样，傻傻的站着只会让你聪明的心得到休息，让你的心得到休息，从而更加注重内心的感受。

你会突然发现，生活中有很多东西是不需要你去执着的，活着也不想给别人看。“古有学者为己，今有学者为人。”站在桩上成了你独一无二的享受！

站一堆其实是自己的事，是个人的事！

它可以给我们更多的时间和机会去关注自己的内心体验，而不是从外部去争取。我们不需要从外部肯定自己，从外部修改自己。

它可以让我们熟悉自己，熟悉我们的一举一动，熟悉我们的想法，看到我们为什么难过，感受我们为什么难过，为什么高兴，为什么高兴，和自己交朋友，和自己说话。

老子有句话:胜者强，胜者强！或许战胜别人能让人有把握，能给自己带来快感，但真正能看到自己最终战胜自己，体验到内心超越的，才是真正的强者！

打桩机，它深深地插在地下，所以它能稳稳地站着，不管风吹雨打，它都能站住！朗朗天帝，豪豪干坤，孤，傲天！特别是男人，可以去顶天立地，弥补天地不足。

如何站在堆边？

1.双脚分开，肩宽分开。

2.调整身心，放松身体，呼吸顺畅，心态平和。

3.膝盖微微弯曲，好像蹲着或者站着，双手合十，双手放在胸腹部之间，五指张开，手掌相对，双手之间的距离舒适，呈球形。

立桩最重要的是放松身体，其中有几个要领需要我们认真把握。

第一点是虚顶领劲。他的头微微抬起来，就好像有一根线牵着他的头，这时候，脖子被拉长了，上颚也微微绷着，这时候就会觉得头轻轻的跟了上来，练久了，就会觉得思维特别敏捷，感觉特别灵敏。

第二点是包括胸和拉背。站在堆上的时候，我们的手就像拿着球一样，胸部空，背部是圆的，让我们有饱腹感。如果我们找到了这种感觉，我们的呼吸就不会浮在上面，很容易建立腹式呼吸的感觉。所以立桩的过程其实就是慢慢练习腹式呼吸。

很多人误解了胸部驼背。很多肺气不足的人喜欢站着弯胸、弯脊柱，尤其是一些大学教授、高级知识分子，喜欢这样，好像对人很恭敬。

其实这是内气不足的表现，尤其是肺气不足。站在桩上，要用胸部把背部拉出来，也就是在挺直脊柱的同时放松胸部，双手持球。这是第二个重点。

第三点是放松腰部，坐在臀部。宽松是放松，也是放松腰。坐就是坐，臀就是髋关节。放松腰部的主要目的是放松腰部。

大多数人喜欢往后站，这导致腰部肌肉紧张。立桩需要腰部放松。放松腰部时，腰部略贴背部，从腰椎到脊柱呈直线，腰部平坦，腰部可以放松。

怎么验证？比如我们靠墙站着，可以把一只手放在腰和墙之间。如果放松腰部的动作做得恰当，腰部是无法插入墙壁的，这是一种措施，就是让我们的整个腰部与墙壁完全齐平。

那么，你怎么坐在你的胯部呢？其实是收腹，收腹的时候腰部会自动下沉，这样腹部就厚了。所以长期练习一种中国传统太极拳(太极拳)，腹部会特别饱满饱满，对抗的能力会很强。

第四点是放松膝关节。膝关节一放松，全身的力量就落在脚底。脚底涌泉穴是肾经的起点，肾水从这里像泉水一样涌出。

众所周知，人体有十二经脉。涌泉穴的人管它叫脚，很多人都知道揉脚可以治失眠。原因是搓热脚后，内热落入肾水。这就是所谓的水火之计，可以帮助心肾不和的人入睡。而我们可以通过立桩来达到这个效果，把气沉到涌泉。

这样，我们就把全身的力气都放在了脚底。不努力，越放松越好。这也是诱导气血下降的一种方式。

站桩已经站了很久了，训练到位了。同时，它们还有拉筋的作用，可以拉直整个脊柱。

众所周知，孩子的脊柱很直，人老了脊柱就弯了。所以脊椎是否舒展与人的健康有很大关系。

古代中国人最擅长的就是抓住主要矛盾，解决主要矛盾，轻松解决其他问题。立桩只是充分拉伸脊柱的绝妙方法！

人体疾病很多，如头痛、颈椎病、肩周炎、头晕、心悸、上腹痛、腹泻、腰椎病、下肢麻木等。，与脊柱脱位、紊乱、椎间盘突出等问题密切相关。脊柱健康健康，很多疾病自然就解决了。

因为脊柱与脏腑关系密切，每一个脏腑都有一根神经与脊神经相连，所以只要对脊柱进行训练，脏腑的很多问题就会自动治愈。

可能有人听说过，西方有一套药叫捏脊，通过捏脊可以治疗很多内脏疾病。这是原则。

立桩可以治病，原理在于脊柱调整。调整脊柱的位置和状态后，内脏的疾病就会自动治愈。

大部分人，不管是活的还是躺的，脊柱上的重量都很大，所以脊柱(尤其是腰椎和颈椎)容易出问题。

立桩，全身放松，去除脊椎上不正确的压力，脊椎充分拉伸，放松下沉。当身体完全放松时，内脏开始活动，内气开始恢复。

如果你不相信我，我们可以照看孩子。孩子们的脊柱挺直，肚子饱满，全身圆润，这是他们健康的表现。

站在这堆东西上，我们实际上是在恢复人体的健康。

12岁之前，阳气不释放，是先天纯阳的状态。站在桩上的目的是为了练习身体的先天状态。

许多人对呼吸不知所措。其实他们站在桩上也不用照顾呼吸。经过长时间的练习，呼吸自然会变得漫长而柔和。很多人的呼吸是沉重的，沉重的呼吸意味着人的烦恼更重。站在桩上，会练习轻声呼吸，内心会变得干净，思绪也会少很多凌乱。

一般来说，站桩是从短时间开始到长时间，即先站10分钟，再站半小时到40分钟，再站一小时。

站得越多，越放松，越舒服。后来你会觉得每天都要站着，这样全身才会舒展。

学会站在堆上并不难，但坚持下去很难。相信很多人都有这种感觉。他们坚持不下去有很多客观原因。他们毕竟是愿意站在自己心里的那一堆上，主观上也就是因为一些客观原因不坚持。

说到坚持，就没什么好谈的了，因为从根本上来说，一个人能不能坚持，取决于他是否有这样的意志和毅力。当然这是一般来说。在这里，我就如何学会坚持堆谈一下自己的理解和体会。

毫无疑问，站在桩子上就是练功，最大的客观原因就是没有这样那样的时间。关于这个问题，师父说过很多次了。他说:你忙的话会睡觉吗？想睡觉就少睡一小时，多站一小时。

师傅的话很明确，就是不管怎么样，每天，抽时间站在桩上。但作为一个人，我多少有些惰性。我上山之前也遇到过这样的问题。如何对抗我的惰性，还是需要一些方法和手段的。

以我个人的经验来看，立桩不应该被视为锻炼，而应该被视为生活，因为如果你把立桩视为锻炼，那样的锻炼有时候会成为一种负担，合适的时候你就去练，不合适的时候你就不练了，你会有练还是不练的选择。

但是如果你把站着当成了生活，那你就没有选择了，因为生活就是这样，你要活着，但是你要活着，你逃不掉，躲不掉。

这些年来，我把站桩列为日常生活中很重要的一部分，慢慢坚持下来。就像师父说的，站堆就像吃饭。每天都要吃饭，每天都要站成堆。这已经成为一种生活习惯。

生活的需要不是可有可无的事，而是每天必做的事。不做就放心了。

所以，学会坚持立桩，最重要的是把立桩融入到你的生活中，让每天的立桩成为你生活中不可缺少的一部分。时间一点点，自然就习惯了。一旦成为习惯，你就不会再对自己当时是否能坚持站桩感到任何担忧、压力或不必要的担心。

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