冬季减肥食谱 冬季减肥吃什么？这10种食物越吃越瘦！

冬天吃什么？冬天吃什么减肥？答案很快就会公布。

鱼

鱼比其他肉类含有更少的热量，还含有大量的蛋白质、矿物质、维生素和DHA，能有效促进人体的新陈代谢和身体脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

南瓜

南瓜含有大量的纤维素，能有效促进肠胃蠕动，降低便秘的几率。对下半身的瘦身，尤其是臀部的减肥非常有益。

豆腐

豆腐是一种高营养、高矿物质、低脂肪的食物。它含有大量的蛋白质，有助于增强人们的体质，增加他们的饱腹感，帮助人们减肥。

去壳鲜虾

虾也属于白肉，热量很低，但含有大量的蛋白质和钙，可以为人体补充足够的钙，帮助人体减肥。

冬天吃什么食物可以减肥？冬天减肥最好的方法。冬天怎么减肥好

冬瓜

自古以来，冬瓜就是减肥的好产品。与其他瓜果不同，冬瓜不含任何脂肪，热量低，钠含量也很低，有很好的利尿和除湿作用。

梨

除了苹果，还有一种低热量的水果，就是梨。含水量高的梨可以填饱肚子，避免摄入过多热量。此外，它所含的纤维素是木质素，木质素是一种不溶性纤维，可在肠道内溶解形成胶体状的薄膜，与肠道内的胆固醇和脂肪结合排出体外。所以梨是通便的好水果，当然对减肥很有帮助。

石榴

石榴的抗氧化作用居各类水果之首，甚至比番茄、绿茶等食物高出数倍。石榴不仅是一种很好的美容产品，也是一种有助于减肥的水果，因为它含有非常低的热量和丰富的果蔬纤维，可以帮助清洁肠道。另外，因为石榴是小颗粒，吃起来需要时间，所以可以满足咀嚼的快感，减少热量的摄入。

苹果

一天一个苹果，远离你。为什么这么说？主要原因是苹果含有大量的果胶和膳食纤维，能有效增加饱腹感。同时，苹果含有独特的苹果酸，可以加速新陈代谢，减少下体脂肪。而且它比其他水果含有更多的钙，可以减少使人下半身浮肿的盐分。

甘薯

很多人误以为多吃红薯会导致肥胖。其实红薯不仅能稳定血糖，还能减少饥饿感。因为红薯含有大量的纤维结构，这些纤维在肠道内无法被吸收，具有防止糖分转化为脂肪的特殊功能。红薯虽然吃起来很甜，但它的热量含量其实很低，所以无论作为主食还是副食，都是一种很好的减肥食品。

球花甘蓝

低热量西兰花富含维生素A和C、钙和膳食纤维。纤维会阻碍食物的吸收。纤维吸收水分，在胃里膨胀，可以形成较大的体积，使人有饱腹感，有助于减少食物摄入，对控制体重有一定作用。西兰花可以制成各种菜肴、沙拉和蔬菜汤。

饮食和减肥的注意事项

1、科学的减肥理念

减肥不是节食而是改变习惯。最成功的节食者都不怎么讲节食，只是改变饮食习惯，戒掉脂肪、饼干、零食。

2.减肥是一个循序渐进的过程，刻不容缓

不要着急减肥，你又不是妖精，你不能一下子把它减到白身上。希望把体重降低到不可能的程度，注定失败。开始的时候慢慢来比较聪明，这样可以稳步渐进的减肥，比如每周减1~2斤。

3.不要一次只吃一种食物。

同时戒吃太多种食物，可能会让人在美食面前吃一顿大餐。摆脱一种食物更容易。

4.千万不要戒食，饭前泡茶要清。

一日三餐的人比不吃晚饭的人多消耗10%的热量，因为人每次吃饭都会加快新陈代谢的速度，还可以在饭前喝一杯《天方夜谭》和《山寨》里的清和茶，用中药茶加速减肥。

5.别饿着。

如果在减肥过程中故意让自己挨饿，身体会有三种反应:积水，新陈代谢变慢，容易受诱惑，吃大餐。