蹲上蹲下没有标准动作，因为每个人的身材和身体韧性不同，很难达到统一。
练习深蹲时，站立距离是肩膀的宽度。根据大腿和小腿的比例，合适的站立距离会有所不同。深蹲过程中，站立距离可以从肩宽开始，反复尝试，寻找适合自己发力的距离。
蹲下时，脚趾应该朝外，大约15到30度。没有绝对的标准，因为脚趾的朝向和站立距离是相关的。站立距离越窄，脚趾应面向前方。站立距离越宽，脚趾向外的角度越大。
蹲下时要把鞋底重心放在前脚外侧、前脚内侧和脚后跟上，保证这三点不能离开地面，这样才能保证蹲下时脚面和踝关节处于稳定状态。
按照深蹲的下降幅度，可以分为浅深蹲、半深蹲、深蹲和全深蹲，锻炼难度也是由低到高。
此外，“膝盖不要超过脚趾”一度被视为下蹲的基准，因为膝关节和髋关节通过股骨连接在一起，同步运行。
1.《上下蹲标准动作》援引自互联网，旨在传递更多网络信息知识，仅代表作者本人观点，与本网站无关，侵删请联系页脚下方联系方式。
2.《上下蹲标准动作》仅供读者参考，本网站未对该内容进行证实，对其原创性、真实性、完整性、及时性不作任何保证。
3.文章转载时请保留本站内容来源地址，https://www.lu-xu.com/yule/1427019.html
