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上下蹲标准动作

 

蹲上蹲下没有标准动作,因为每个人的身材和身体韧性不同,很难达到统一。

练习深蹲时,站立距离是肩膀的宽度。根据大腿和小腿的比例,合适的站立距离会有所不同。深蹲过程中,站立距离可以从肩宽开始,反复尝试,寻找适合自己发力的距离。

蹲下时,脚趾应该朝外,大约15到30度。没有绝对的标准,因为脚趾的朝向和站立距离是相关的。站立距离越窄,脚趾应面向前方。站立距离越宽,脚趾向外的角度越大。

蹲下时要把鞋底重心放在前脚外侧、前脚内侧和脚后跟上,保证这三点不能离开地面,这样才能保证蹲下时脚面和踝关节处于稳定状态。

按照深蹲的下降幅度,可以分为浅深蹲、半深蹲、深蹲和全深蹲,锻炼难度也是由低到高。

此外,“膝盖不要超过脚趾”一度被视为下蹲的基准,因为膝关节和髋关节通过股骨连接在一起,同步运行。

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