史密斯的深蹲有固定的跑道设计。做深蹲的时候，身体只能按照一定的角度上下移动，对膝盖伤害很大。自由深蹲不仅仅是控制哑铃上下，也是靠自己的力量保持平衡。史密斯的深蹲训练重量大于自由深蹲。
蹲主要是锻炼臀部，让臀部看起来更好。一般女性做深蹲比较多。史密斯深蹲和自由深蹲是完全不同的。史密斯蹲着把你的身体固定在一个轨道上，你只能在这个轨道上练习。自由深蹲更自由，除了控制力量，还需要控制平衡，而史密斯深蹲则完全失去自主平衡的能力。
长期练习史密斯深蹲会造成膝盖疼痛。如果膝盖不好，就不要做史密斯深蹲，试试自由深蹲。新手，如果没有深蹲经验，先不要举哑铃，试试空手深蹲。习惯深蹲后，可以做自由深蹲。
如果平时练习深蹲，建议练习自由深蹲，因为史密斯深蹲不能真正变强，肌肉质量达不到预期效果，史密斯深蹲完全限制了动作的自主性，只能刺激股四头肌、臀大肌、股二头肌等。
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