虽然很多肥胖的朋友都渴望减肥,但我们在平时千万不要用水果代替午餐,因为水果和蔬菜在饮食上有各自的营养特点,但不能互相替代。那么,对于减肥的朋友来说,午餐吃什么呢?
中餐减肥吃什么
对我们来说,尤其是一些想减肥的朋友,早餐一定要吃好,午餐一定要吃好,晚餐一定要少吃。
但是对于一些想减肥的朋友来说,午餐时间营养也很重要,不能忽视。
慢慢吃,不是为了效率。
把它当作一种享受,吃的速度不利于食物营养的消化吸收,还影响胃肠道的加工负担。
如果想吃得快,会减缓食物营养在胃肠道的消化吸收过程,从而影响下午脑力或体力工作能力的正常发挥,容易使人发胖。
午餐应该更好,但不是吃高热量食物,多吃蔬菜。
能吃的蔬菜也比较讲究,不能全吃。
你应该多吃卷心菜。维生素C富含纤维,能促进胃肠蠕动,保持消化系统年轻有活力。
或者西兰花,因为它富含抗氧化剂、维生素C和胡萝卜素。
午餐可以多吃瘦肉、新鲜水果或果汁等脂肪含量低的食物,保证一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质,能让人反应灵活,思维敏捷。
同时,不要吃得太饱。一般来说,80%就够了。
减肥午餐食谱里有什么?以下是详细的介绍,让我们对此类问题有了很好的了解。在选择的时候,我们都知道怎么做,这样身体的各个方面都可以得到很好的改善。
减肥午餐的饮食:
周一主食:两个米饭。炒菜:肉末豆腐,鸡蛋西红柿,配菜:辣椒。汤:海藻白菜汤。
星期二主食:花卷。爆炒:红烧牛肉,香干芹菜)。菜肴:花生、芹菜叶。汤:虾番茄汤。
周三主食:扎江面。菜肴:清炒鸡肝。汤:面汤。
周四主食:红豆饭。翻炒:鸡配三丁,蒜和小白菜。菜品:炒萝卜干。汤:紫菜葱花鸡蛋汤。
周五主食:煎饼。抄菜:抄杂菜,炒素丸子。菜肴:大葱蘸酱。汤:黄玉米粥。
周六主食:饺子。菜肴:冻肉、盐水鸭、松子香菇、芥菜菜花。
周日主食:发糕。炒:红烧鱼,炒藜蒿,葱爆牛肉,香菇烤面筋。菜肴:蒜蓉海带丝,混三种。汤:酸辣汤。
上面简单介绍的每周减肥餐食谱,适合想减肥但不知道怎么吃的人。除了午餐,早餐和晚餐也很重要,需要注意。
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