1000m 800、1000米跑你必须要弄懂的几个方面

大家都喜欢把800/1000米的比赛叫做长跑。其实这个名字不太合适。在田径运动中，我们把100、200、400米赛跑称为短跑，800、1500米赛跑称为中长跑，3000、5000米赛跑称为中长跑，10000米以上的项目称为长跑，所以我们经常考800。你得跑快点，还要跑这么久。考验你保持跑快速度耐力的能力？没错，考验的是你对乳酸的耐受能力。供能方式属于厌氧和好氧混合供能，厌氧比例较大。其实我们生于运动，但最怕跑800米。教练处罚我们的时候，我们是来跑800米的，在规定时间内跑完了，但是想起来还是心有余悸。这里我主要讲一下测试时应该注意的几个方面:

1.考前几天早点休息，多吃含糖量高的食物，跑步前一天喝足够的水。同时，避免食用高脂肪食物，高脂肪食物不利于消化，不能快速补充所需糖分。以试验当天早餐容易消化的食物为准，适当增加碳水化合物的摄入，如馒头、面条、面包、蛋糕等。如果有测试者服用红牛或葡萄糖等功能性饮料，也要求在跑步前30分钟服用。完成；

2.测试前，注意热身运动，包括关节和柔韧性，以轻微出汗为准，持续10-15分钟左右。根据天气和温度调整准备活动的时长，温度低的时候延长热身时间。髋关节作为人体最大的关节，其柔韧性尤为关键。优秀的测试人员在准备活动时会非常注重髋关节的准备活动，尽可能提高髋关节的灵活性，从而创造更好的个人成绩。

3.呼吸平时跑步时，要养成有节奏的呼吸。节奏是指参与呼吸运动的肌肉可以交替休息。如果呼吸紊乱，呼吸肌特别容易疲劳。没有充足的氧气供应，你可以想象自己能跑多远。呼吸节奏，比如三步一息，两步一息；两步，一口气，一口气。按照你平时的做法，会慢慢形成固定的呼吸节奏。只有在最后100米左右冲刺的时候，才会屏气冲刺。深呼吸，充分呼吸，呼气的时候尽量干净，这样吸气的时候力气就小了。还有一点就是吸气的时候尽量通过鼻腔吸气，尤其是在风中跑步的时候，强烈建议不要张嘴。如果吸气时除了要用鼻子外还要用嘴吸气，也要抿嘴唇，让空气体通过口腔两侧的牙齿进入。呼气时，鼻子和嘴巴可以同时工作。

在4800/1000米测试中，大部分机组采用起步切入内车道的运行方式，所以测试人员起步时要尽量占据有利位置，起步时要避免被撞或踩踏，起步占据有利位置后要快速短暂切入内车道，然后按照自己的节奏跑进去。出发顺序是:各就各位，快跑。

5.水平较高的可以在起步后使用领先的跑位战术，按照自己的节奏跑进去。如果有势均力敌的对手，不要轻易破坏自己的节奏，而是让自己不要跑在第一位，但要想取得好成绩，就必须留在第一组，也就是跑前三以内。如果你不能保住前三，陷入第二组，那就证明你不适合使用领先的跑位战术，那么大规模的比赛。力量一般的测试者最好采用跟跑战术，跟第一组或者第二组的位置。当他们跑到赛程的三分之二时，如果发现自己体力还不错，就会努力一个个超过他们。每次他们超过一个对手，你都会有成就感。到目前为止，他们已经尽力跑完了全程。无论是跑在前面还是跟在后面，整个过程中体力的合理分配尤为重要。如何分配体力的合理分配是你不断实践的积累和总结。如果你练的不多，练的时候不守时，不分阶段统计，那和你谈体力的合理分配也没用。

6.弯道跑的技术也很重要。要学会找弯道离心力，体验弯道省力的感觉，弯道省力，直线加速。这个平时跑得多的从业者应该有这种感觉。进入角落时，全身向内倾斜。向前摆动腿时，左膝微微张开，落在前脚掌外侧；右膝略微向内屈曲，落在脚底内侧，同时增加右腿的前摆。当你弯曲摆动手臂时，你的左臂轻微摆动，并在靠近身体一侧前后摆动。右臂摆动幅度和力度略大，向前摆动时略向左前，向后摆动时略向外，靠近跑道内线边缘，切线方向跑。再举个例子:你在曲线上跑，感觉自己像个玻璃球，在曲线轨迹上滑动，一根无形的绳子把你从圆心的向心力上拉下来，省力。所以跑步的时候反复摸索练习曲线跑的技巧，找到在赛道上滑行的感觉。我们练习的时候可以选择在足球中心跑圈。

7.最后冲刺的时候一定要大幅度甚至夸张的挥臂，这对双腿主动跟进非常有利。最后冲刺阶段，弯道进入直道后还有100m左右的时候，无论是高水平还是普通水平的跑步者都会感觉特别累。这时，在意志力的驱使下，他们可以深呼吸，短时间屏住呼吸，加大摆臂幅度，努力向前冲刺，直到跑过终点。一些测试人员看到终点线过早停止，导致长达1-5秒的性能损失。

8、正确对待电杆和二次呼吸现象的出现，平时最好多练习，这样在1000 m /800 m跑的时候几乎没有电杆，这样更好；所谓扁担，跑一段时间后，会出现呼吸困难、胸闷、四肢无力、跑速不同程度下降，产生难以继续跑的感觉。我们称之为“极点”，主要是因为我们的内脏在生理上是惰性的，不愿意和你合作参与运动。如果此时坚持用顽强的德国奔跑，加深呼吸，调整呼吸节奏，就会克服“极点”，越来越显得。我们也称这种现象为“第二次呼吸”，所以当极点出现时，如果你不再跑进去，而是步行，基本上就意味着你彻底放弃了。对于经常进行中长跑的训练者来说，“极点”现象出现得很轻，持续时间也很短。相反，“极”出现早，持续时间长，也更重。

9.跑步时摆臂的姿势、脚掌着地的位置、身体躯干的倾斜度等技术要领一定要有正确的概念，在平时的训练中不断修正自己，才能达到体能分配的最大效益；跑步时，双手轻轻握拳，肩膀自然放松，不要耸肩，躯干直立，可以微微挺胸。向前看。建议使用前脚掌落地主动跑进来缓冲的方法，减少身体重心移过支撑点的时间。当你的大腿向前摆动时，主动发送臀部尤为重要。双腿交替蹬地，放松和用力紧密结合。同时，你的躯干不能左右摇晃，你的身体不能塌陷，不能伸展，不能舒展，当你觉得自己与跑道融为一体的时候，你给了跑道力，跑道给了你反作用力，就像我们所说的“人剑合一”。这种感觉是一种跑步创造良好个人成绩的感觉。

10.跑完全程后，不要马上完全停下来。你应该沿着跑道减速，然后过渡到慢慢走，同时深呼吸，让身体尽快进入恢复状态，避免跑到终点后摔倒或躺在地上。这很危险；还有一个现象。许多男同性恋喜欢在终点线拥抱女同性恋，以示关心和友谊。但是，在我平时的测试中，我绝对不会允许男同性恋在终点线拥抱女选手。在我平时的训练中，我要求女同跑到终点不要摔倒。如果他们摔倒了，没有人会扶你起来。如果他们失败了，我会让你失望的。你要坚强，严格遵守800米跑流程。当然，作为裁判或者教练在磨合的时候，要密切关注测试者的身体表现。如果有明显的极度疲劳，也可以及时中断测试，告诉他慢下来，加深呼吸，慢慢走，直到脱离危险，再交给现场医生处置。

11.结束后不要大口喝水，多次小口喝水，或者运动饮料，然后拉伸身体，尤其是腿部肌肉和韧带。

12.为防止测试人员发生运动事故，应高度重视以下几点:

答:考前加班，甚至熬夜，或者紧张的网游之后，都不应该参加考试；

b:有潜在心脏等器质性疾病；

c:平时有跑步，但高强度的跑步训练很少，比如800/1000米全速跑；

d:轻度活动后出现胸闷、头痛、头晕等不适者；

e:跑步过程中，有严重的平时没有发生的身体反应。比如头晕看不清，腿重胳膊举不起来，身体在颤抖，接近摔倒，就要减速，过渡到慢慢走，逐渐退出测试。不提倡坚持，就赢了。旁边的测试员不能瞎加油。喊坚持是胜利的口号，向前冲。这和杀钱不一样；

f:跑步时出现腹痛。放慢速度，加深呼吸，按摩后，疼痛并没有减轻。这个时候就要慢慢来，慢慢走，退出测试。