桃臀可以深蹲大距离练习，左右侧蹲，双膝屈背，双膝屈背，单脚屈臀。
在很多练习方法中，深蹲是最常见的练习臀部的方法。很多人都知道深蹲可以练臀部，刺激大腿肌肉。大多数人都是肩宽深蹲。其实最好的方法就是深蹲，距离要宽，也就是两腿之间的距离大于肩宽，这样才能有效刺激臀部的脂肪。
做深蹲大距离时，要注意挺胸收腹，收紧臀部肌肉。蹲的时候膝盖要往外而不是往里。如果你进去，你会伤到膝盖。这个要特别注意。另外，膝盖往下走的时候不要超过脚趾头，不然也会伤膝盖。每天10-20次，可以根据自己的能力增加运动量。
而蹲在左右两侧，膝盖背弯，单脚屈膝也可以刺激臀部。每天可以配合深蹲，练习几组动作，保证大腿和臀部的肌肉群得到全方位的锻炼，这样身材就不会那么别扭了。另外，做动作时要保证腹部闭合，保持呼吸，不要憋气。
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