想要有马甲线，首先要达到体脂的标准，否则训练出来的腹肌会被脂肪覆盖。马甲线是腹肌和腹外斜肌形成的，你要对这两块肌肉多做一些训练动作。
要练马甲线，首先要明白腹部不允许有太多脂肪。即使你对腹部做了大量的训练，肌肉也不会出现。所以要练马甲线，先减肥减脂，才能练马甲线。
以下三个动作简单易行，对马甲线的训练很有帮助。
动作一:用平板支撑，趴在垫子上，肘部弯曲，双脚踩地，身体离开，使肩部和肘部与地面垂直，从头到脚形成一条直线。保持呼吸均匀，收紧身体。在平板支撑的运动中可以清晰的感受到腹部的紧绷感，主要是为了训练核心肌肉群。
动作二:腹部90度翻滚，仰面躺在垫子上，双腿并拢抬起，双手向上，吸气，慢慢抬起上背部，带动双手触脚。在这个过程中，你的下背部应该仍然贴着地面，呼气，慢慢回到最初的动作。
第三步:蹬入空，仰面躺在垫子上，背部紧贴地面，双手放在脑后，抬起双腿，慢慢蹬出，呼气，抬起上背部，用右肘关节碰到左膝，保持动作2秒，然后呼气恢复，再换到另一侧，左肘关节碰到右膝。
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