每个人的体脂率都不一样。如果你的体重超出正常范围,属于肥胖人群,可以通过科学的健身计划,减少体脂4分。
如果成年男性体重70KG,一个月可以减少体脂率4%。当你的体脂率达到15%时,腹肌就离你不远了。
我们通过计算基础代谢率来计算体脂率,也就是说一个人即使静止也能燃烧卡路里。数值越高,每天消耗的热量就越高。
基础代谢率男性为(13.7 × kg)+(5.0 × cm)-(6.8 ×年龄)+66,女性为(9.6 × kg)+(1.8 × cm)-(4.7 ×年龄)+65。体脂率=1.2×BMI +0.23×年龄-5.4-10.8×性别。其中,男性为1,女性为0。
按照公式,要做到以下四点:控制饮食,有氧运动,力量训练,充分休息,轻松刷下体脂率四分。重点在于力量训练,强度一定要控制好,可以增强肌肉含量,减去脂肪含量,这样会阻止有氧运动把脂肪和肌肉一起减少,导致基础代谢率更小。
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