对于减脂这个词，应该是现在大多数人最关心的问题。到底什么运动减肥最重要？有人说做力量训练，有人说做有氧跑步。有氧跑步和力量训练其实都可以达到减脂的目的。但是，减脂本身就在于饮食控制，也就是制造能量缺口(能量摄入
有氧跑步(中低强度长跑)是一种基础训练模式，简单但枯燥。选择辅助运动减肥是很多人的首选。中低强度长跑是以有氧氧化系统为主导供能系统的运动，也就是说身体在跑步过程中主要会利用糖原和脂肪的有氧氧化作为能量来源，这也是长跑被称为“有氧运动”的主要原因。
但这并不意味着身体只会利用糖原和脂肪进行能量代谢，也会分解一些肌肉蛋白质进行能量代谢。所以如果长时间只进行有氧慢跑，肌肉量也会减少。
力量训练是另一种训练模式。力量训练可以理解为通过不同的负重方式对肌肉进行不同程度的刺激，从而促进肌肉肥大、力量和爆发力的训练。这种训练的特点是训练中主要的供能系统是磷酸盐系统和糖酵解系统。在训练过程中，肌肉中的磷酸肌酸(PCr)和糖原被大量消耗，这两个过程不需要氧气，所以很多力量训练也被称为“无氧运动”。
由于这种无氧运动需要身体在运动后消耗比平时更多的氧气来进行糖原恢复、肌肉组织修复等过程，所以在力量训练后，身体会有一段时间“运动后过度耗氧，EPOC”，这可能会持续长达38小时。在这个过程中，身体会消耗相当数量的脂肪参与能量供应，这也是力量训练促进脂肪消耗的理论基础。
所以为了快速减脂，力量训练结合有氧训练是最好的训练方法，可以在保持肌肉的同时最大化脂肪供能，但是就像刚开始说的，如果没有很好的饮食控制，一切都是空。
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