刚加入健身房的会员，先做拉伸运动，然后在跑步机上慢跑，根据身体素质慢慢增加速度。这种锻炼模式持续3周左右，然后尝试练习器械。女人可以练习瑜伽，男孩可以骑旋转自行车。
无论哪种运动，都要先进行拉伸，防止运动过程中的劳损，让身体快速进入运动状态。刚接触健身的会员不要碰健身房的器材，因为你不知道怎么使用器材。盲目使用会拉伸肌肉，所以要在健身教练的指导下进行锻炼，以免出现拉伤的可能。
运动前先拉伸5分钟，在跑步机上慢跑10~20分钟左右。如果熟悉器械，可以练40分钟力量，然后再拉伸10分钟。运动时间应该在1小时以上，否则没有健身效果。如果不熟悉设备，只能跑步。
另外，不要空腹部健身运动，这样会刺激胃，引起肠胃疾病。几天后不要放弃。健身很重要。如果想减肥，也要注意饮食习惯，避免油腻食物，多吃蔬菜水果，养成每天8杯水的好习惯。
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