红烧肉热量 最有效的减脂方法竟然可以吃红烧肉

饱受减脂之苦，你尝试过阿特金减肥法、生酮减肥法、原始减肥法，一直在寻找最完美的减脂方法，但同时你可能忽略了最简单有效的减肥法，也就是今天要介绍给你的IIFYM。

什么是IIFYM

IIFYM？听起来好神秘，感觉好强大！是什么样的饮食？说出来，你可能真的吓死了:

IIFYM是英国的，如果它适合你的常量营养素的话。翻译的意思是:只要你的摄入量满足你持续的营养需求。

你什么意思？很简单！假设你在减脂，你通过计算发现你的基础代谢是1800千卡，把1800千卡定为你每天的热量摄入目标，那么1800千卡就是你的“持续营养需求”。

常量营养素又称“巨大营养”，是指碳水化合物、脂肪和蛋白质，它们能提供最基本的热量，也是人体最需要的能量来源。

(2)为什么IIFYM最简单有效

在各种饮食方法的指导下，越来越多的人开始过于注重饮食的种类和营养的比例，却忽略了减脂的关键点:

脂肪流失=热量消耗>:热量摄入

比如一个人每天的总消耗量(运动、食物生热、静息代谢)是2500千卡。同时采用低碳水的阿特金饮食，想通过这种方法减脂。结果讽刺的是，他的总摄入量是2700大卡，热量过剩，脂肪流失自然落空。

换句话说，他虽然采用了据说高效减脂的低碳水饮食，却违背了减脂最基本的原则:消耗>摄入。

IIFYM的出现简单粗暴地解决了这个问题。不管怎么吃，红烧还是麻辣烫，只要摄入的总热量小于消耗量，都可以减脂。

IIFYM的好处

首先，IIFYM给了许多非专业人士更多的便利和选择，而不是整天吃不新鲜的沙拉、鸡胸肉和脱脂牛奶。

其次，IIFYM最终满足了减脂的基本原则。

最后，这种方法使减脂的人能够坚持更长的时间，而不会因为无聊的饮食而早早放弃。

(4)IIFYM期间需要注意的一些事情

虽然IIFYM给了你很大的自由，但我还是想给你一些建议。

在IIFYM期间，不要选择明显是“垃圾食品”的食物

在IIFYM期间，你可以吃米饭和炒菜，甚至一些小吃，但请尽量避免低营养价值、高糖和高脂肪的小吃，如高糖奶油爆米花、锅巴和奶油糖衣坚果。

首先，计算这些食物的卡路里非常困难。其次，这些食物确实对你的健康有害。

虽然你可以任性，但请确保蛋白质充足

在IIFYM期间，必须保证蛋白质的摄入，每公斤体重至少摄入1-1.5克蛋白质。

蛋白质具有良好的食物加热效果(吃蛋白质比吃碳水化合物和脂肪消耗更多热量)，能提供良好的饱腹感，保护肌肉。

尽量摄入一些高质量的饱和和不饱和脂肪酸

除了橄榄油，椰子油也是很好的脂肪来源。椰子油富含中链脂肪酸(虽然是饱和脂肪酸)，更容易被人体吸收，不易转化为脂肪。

此外，鳄梨、杏仁、三文鱼和天然黄油都是很好的脂肪来源。

碳水化合物的选择应该是合理的

虽然吃起来很随意，但是香蕉绝对比蛋糕好吃。在IIFYM，你仍然可以享受作弊餐，但大多数时候你会选择天然食物。毕竟一根香蕉的热量是可以算出来的，但是蛋糕很难。

最后，必须指出的是，IIFYM只适合纯粹想减脂甚至减肥的人，不适合对腹肌或体型要求极其完美的人。毕竟更高层次的追求需要更多的投入。

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