背部减重可以通过简单的斜板法、坐划船法、哑铃举法来实现。这些动作易学，能长时间燃烧体内脂肪，使背部肌肉结实，练出优美的线条。
简单斜板法介绍；
简单坡道法是单臂划水的简化版，减少了繁琐的过程，只保留了最有效的核心动作，需要小哑铃辅助。跪在瑜伽垫上，双手拿着哑铃，以手臂为支撑点向前伸展身体，大腿与地面的角度是倾斜的，几乎是45度。
之后，单独抬起一只手臂，向身体一侧缩回去，再回到原来的状态，如此反复多次。等一只胳膊也这样，换另一只胳膊。
坐姿划船介绍:
坐着划船需要去健身房。这个动作很简单，就像平时划船的姿势一样。坐在专业器械上后，双手握住可伸缩的弹力绳，双脚保持向前蹬，上身保持伸直，然后向后拉弹力绳，重复这个动作。
哑铃举升方法介绍；
这个动作需要小哑铃辅助。保持身体立正，双手握住哑铃，双臂向两侧张开，保持举物的姿势，然后慢慢将双臂向上举至贴近耳朵，再将双臂恢复到原来的样子。
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